Молния (molnija) wrote,
Молния
molnija

Разбор первой техники — поиск противофазы

В чем еще скрытый смысл поиска, где и когда вы встречаетесь с неприятными переживаниями?
В том, что напрашивается противопоставление, а где и как вы не встречаете депрессию? Условия, в которых вам хорошо — какие они?

Пример:
— Депрессия меня подкарауливает зимой по дороге с работы.
Это у многих будет общим. А дальше пойдут варианты:
— Эта депрессия шепчет, что меня никто не ждет, но ее прогоняет смс-ка "ты где? пирог на столе".
— Эта депрессия шепчет, что время года противное и безнадежное, но, если я собираюсь после работы на каток, то даже рада зиме.
— Эта депрессия говорит, что я ужасный работник и никому там не нужна, но когда удается сделать что-то осмысленное за день, то я легко отмахиваюсь от этого бурчания.

Если быть педантичными, то можно получить два списка. В одном депрессия встречает меня на холоде улицы после работы, провожает до дома темноте, берет за горло в замкнутом пространстве лифта и говорит, что меня никто не ждет. А когда я по-настоящему тепло одета и иду парадной улицей и заранее получаю подтверждение, что меня дома действительно ждут, то даже "узкое место" в виде лифта на 18 этаж можно перетерпеть, и все ок.

Но на практике достаточно сформулировать один, обычно короткий список, где и как нас находит неприятное состояние, после чего автоматически включается в работу воображение, как этого избежать.

Кто не успел в будни ответить по теме — велкам!
Запись на курс здесь
Tags: курсы, психологическая грамотность
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic
    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments