Молния (molnija) wrote,
Молния
molnija

Проблем интровертов пост:

ВОПРОС, отсюда:
А что можно сделать с резкими перепадами настроения?
Во-первых, бывает, что настроение портится по незначительному поводу или их сумме. Ну то есть ты понимаешь, что ничего плохого не произошло, не идеально, но сойдет и тэ дэ, а настроение - хоть садись на пол и в слезы. Не то, чтобы это сильно мешало, но ощущения внутри себя слишком некомфортные.
Во-вторых, резкие перепады настроения после эмоционально насыщенного события. Например, после удачного выходного дня с друзьями - на следующий день почти тряпочкой, залечь в нору и спать, нежелание что-то делать, безразличие. После случившихся неприятностей "странную веселость" замечала буквально считанные разы. Опять же, не смертельно, но жизнь портит.


Вы задаете очень практичный и конкретный вопрос.
Но что хочется при этом сказать сначала?

ОЦЕНКА СЕРЬЕЗНОСТИ ПРОБЛЕМЫ
Каждый раз, когда описывают проблему и спрашивают решения, то задача специалиста - оценить степень риска. Насколько эта проблема опасна? Насколько она серьезна?
И решение должно учитывать этот риск.
В связи с этим стандартная рекомендация Вам не понравится, я думаю, но я ее хотя бы попробую обосновать. Стандартно с этим не делают обычно ничего.
Но почему?
Потому что Вы быстро и самостоятельно восстанавливаетесь.
Ключевые слова:
быстро (да, всего день спада после дня, серьезно отнимающего эмоциональный ресурс - это быстро. Это вообще супер, если уж прямо говорить)
- самостоятельно (тут не сказано, что Вашим друзьям приходится извиняться, что их было слишком много, подбадривать и вообще, все это остается внутри Вас, не выплескиваясь (то есть, хотя это и неприятно, это под контролем) Контроль тут ключевое, важнее того, насколько это дискомфортно, потому что контроль - более обьективная характеристика.
Ну то есть у вас хорошая ситуация. Лучше среднего.
Это к тому, что Вы уже в принципе хорошо справляетесь! Даже несмотря на срывы! Даже если это и не устраивает Вас - обьективно это оценивается как ну практически годны в космонавты. ))
Я это еще и к тому, что лично Вам техники по преодолению стресса могут давать слабый результат, если Вы их пробовали. Ну подышала и что? Ну представила себе море - и что? Но большинство техник рассчитано на более нарушенное эмоциональное состояние, где надо перенастраивать человека на режим восстановления. А у Вас эта кнопка включена, Вам от лишнего нажатия на "восстановиться" нет толка - Вы и так к этому всеми силами стремитесь.

ОЦЕНКА ХАРАКТЕРА ПРОБЛЕМЫ
Сама проблема обусловлена интровертностью
Интроверту очень сложно дозировать внешнюю нагрузку. Чуть перебрал пингов извне, и даже от хорошего эмоциональное "похмелье" возможно. Именно "похмелье", когда выводит из себя сочетание разных "напитков", даже если их мало, этих стрессов; и я могу перебрать даже хорошего. Это решается радикально только путем ограничения "спиртного", то есть стресса, но в реальной жизни уйти от всех в Гималаи малореалистично. Поэтому давайте поговорим о возможных компромиссах.

Как этот стресс еще можно описать?
Это... как мозоли на коже. Они неприятные, но они сами зарастают.
Ок, но это все-таки проблема! И Вы готовы вложиться в ее решение!
Как и с мозолями, делать надо что-то ДО
Не ждать, пока то, что натирает, станет критически неприятно.
А разобраться, какие люди, вещи, ситуации мне "натирают".
И какой "пластырь" мне нужен, чтобы прикрыть уязвимый участок себя.

МЕТОД РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ
Ваш анализ должен быть о том, как предотвратить, как настроиться, как уйти в себя, чтобы не достало, не поцарапало и не натерло нежные участки души.
Превентивный подход - как избежать проблемы, а не как ее потом решать.
Потом это опять же придется как с мозолью - просто дать себе восстановиться.
А превентивно - это подготовиться и настроиться
Если развернуто, то:
Нужны ли мне перерывы в общении с друзьями? Ну просто побыть пять минут наедине?
Ну как с, извините, но опять про мозоли - проверить обувь. Точно все ок?

Помогает ли мне предварительное продумывание разговора? (я задам такие-то вопросы)
Портянки правильно намотать, в общем.

Помогает ли мне уменьшить стресс планирование?
Ну, когда к зубному сегодня, а в сбербанк - завтра. И мозоли не так сильно натираю.

Могу ли я делегировать стрессовые моменты?
Что-то делать вместе с кем-то или кому-то поручить?
Это, буду практичной и циничной, самый простой способ избавиться от стресса. Особенно если рядом партнер-экстраверт, готовый эту ситуацию взять на себя. Это не обязательно близкий человек - это любой, кому можно на четких условиях делегировать проблему.
В ряде случаев роль дворецкого - это избавлять от стресса. Я понимаю, что это не про нас, но помечтать хочется Он говорит "никого нет дома", он разбирается с неисправностями и избавляет от массы мелких хлопот.
В общем, можно кто-то другой будет натирать мозоли? ))

И, что всем может быть интересно:
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Отдельная важная тема - определение индивидуальной стрессоустойчивости
Чем лучше Вы будете себе представлять свою стессоустойчивость, тем будет проще.
1. Сколько времени я выдерживаю положительный стресс?
(в часах/друзьях. Скажем, больше 4 человек и больше полудня - ну это уже чересчур)
То есть сколько времени общение с друзьями идет мне на пользу, а когда это уже меня выбивает из колеи?
2. Сколько времени я выдерживаю отрицательный стресс?
Насколько долго я восстанавливаюсь после сложных экзаменов?
(В часах/часах
В норме экзамен в 4 часа - ок, и восстановление благодаря отдыху в этот же день, и на следующий день человек снова в форме)
3. Какой отрицательный стресс - самый неприятный и почему?
Вот этого вида стресса лучше избегать, насколько это вообще возможно
(я ненавижу экзамены; мне сложно с врачами - что мое слабое место?)
И отягощающие факторы:
4. Есть ли у меня перфекционизм?
Сильно ли влияет на меня то, что выходит неидеально, даже если это хорошо?
5. Насколько я умею делегировать обязанности?
Насколько я готов в нужной ситуации обратиться за помощью?
Эта информация позволяет лучше планировать и понять, что в Вашей стрессоустойчивости наиболее уязвимо.
Совсем стресса избежать не получится, но можно быть готовой и потому легче и быстрее справиться.

Shadowscapes Tarot

РЕЗЮМЕ
1. у Вас хорошая и сейчас ситуация, с ней в глазах большинства специалистов уже можно ничего не делать. Потому что ну работает - не трожь зачем лезть в хорошо работающую систему? ))
2. У Вас типичная ситуация, примерно половина населения сталкивается с теми же проблемами.
3. Сосредоточиться лучше не на том, как восстанавливаться (ущерб то уже нанесен), а на вопросе, чего и как мне стоит избегать. Что я могу делегировать? А стресс, который неприятен, но неизбежен (я ненавижу лечить зубы, но надо) - планировать, морально готовясь, что да, это потребует восстановления.

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
Tags: кейсы
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic
    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 7 comments