?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: литература

[sticky post] Верхний пост

Social Emotional Consulting by Alena Buraya
Это если я собой недоволен и у меня проблемы с окружающими - тогда Вам ко мне

Я живу в Цюрихе и консультирую сейчас только по скайпу. Как попасть ко мне на консультацию по скайпу Задать вопрос можно здесь.

По тэгу психологическая грамотность можно почитать о психологическом консультировании.
Еще тут есть посты про описательную типологию различных характеров - "Кроме Людей".
Помимо психологии здесь лежат рецензии, литературные зарисовки, рассказы по картам таро.

Лучшее из старого систематизировано в постах по тэгу оглавление (одна тема - одно оглавление).

Комментарии скринятся, если хотите что-то написать - можно прямо здесь.

не знаю как жить жизнь

Здравствуйте, Молния.

Что вас беспокоит?

Отсутствие цели в жизни. По-простому, не знаю как жить жизнь. К чему я хочу прийти? Какой хочу быть? Задумываюсь о том, как у других. Замуж-дети-карьера? Написать крутую книгу? Стать известным художником-блогером-мыловаром? Может оно не прям четко осознается и проговаривается каждое утро. Но к чему-то же другие стремятся? А мне это либо не интересно, либо нравится, как дополнение, но не как основной мотив.
Иногда прорывается абстрактное «хочу вот так» или «хочу делать мир лучше», но быстро гаснет на непонимании что конкретно делать. А иногда я задумываюсь «зачем что-то делать» и накрывает вакуум – кажется, будто мир никуда не двигается. Люди вокруг достигают цели, но ничего глобального не происходит. И, кажется, что так будет всегда, до конца жизни, тлен, безысходность и т.д.Read more...Collapse )
Что вас беспокоит?
Запуталась в... не отношениях, а даже еще в их отсутствии и в непонимании, как отношения выстраивать. Прошлого опыта у меня немного – все отношения длились не больше нескольких недель и это было всегда не очень комфортно. Дело в том, что я очень теряюсь, когда пытаюсь понять, как общаться, что говорить, что делать с человеком, который тебе нравится, поэтому обычно подстраиваюсь под того, кто мне нравится и при этом проявляет ко мне внимание. В таком случае отношения случаются, но ненадолго и я никогда в них не чувствовала себя любимой. Было так, что мне нравился мужчина, который не проявлял ко мне явного интереса, и я пыталась сама завязывать разговоры и куда-то приглашать, но даже если сначала был отклик, то в итоге ничего из этого не выходило – прекращали отвечать на сообщения, не приходили на встречи и все такого плана. Такое ощущение, что интересуют меня обычно люди только необязательные...Read more...Collapse )
Я как будто очень чувствительная. Рыдаю от красоты музыки, неба над головой, от фильмов, часто рыдаю от милых новостей или же напротив из-за смерти известного человека, как будто это моя потеря. Меня переполняют эмоции, у меня это с детства, но не 24/7, только в связи с вышеперечисленными вещами или чем-то подобным. Эти чувства не похожи на слезы от потери или обиды. В людных местах мне приходится с большим трудом сдерживать себя, потому что я не знаю, как объяснить происходящее со мной, да и слезы людей беспокоят.

Сейчас мне 23, в 17 ходила к психологу, но она мне ничего не сказала на этот счет, типа это нормально, а я хочу знать, почему так происходит и как мне это контролировать (в этом, собственно, и вопрос)). Есть идея перенаправить эмоции в творчество, пока что у меня плохо получается.


No kitty! I'm trying to be a professional here---ah what the hell *smooch*

Ну, начнем с того, что это и правда нормально.
Хотя понятно, что это сильно мешает.
Чего мне не хватает - информации, может ли это быть поводом для работы с психиатром - такие вещи можно смягчать, ну, например, длительным курсом мягких успокаивающих. Кстати, Вам не пробовали курс валерианы делать? Что происходит после пары недель приема? или мелиссы?
А смена климата или обстановки типа санаториев? Дают эффект?
А кофе? Чай?
А как со сном - есть недосып (это может обострять реакции)?
Ну то есть здорово сесть и собрать, что и как вообще на остроту реакций влияет.

Второй путь - это улучшить волевой контроль. То есть дыхательные техники из книги "Сила воли" - они работают для всех, у кого очень много стресса. Что будет, если Вы попробуете использовать то удлиненное дыхание, о котором в книге, несколько недель - будет ли заметный эффект?

Рекомендация:
— соберите о себе больше информации - о своей физиологии, что на Вас влияет.
— попробуйте техники на силу воли и вообще, какие найдете техники на борьбу со стрессом - какой от них эффект
и по итогам станет понятнее, что с собой делать

Задать свой вопрос можно здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно на почту или в личку в жж</i>

Кросспост в дайри
ПС: комментарии нефрендов сначала скринятся.

КАТАЛОГИ: Оборотни

Самое главное: они живут две жизни сразу.
В сказках больше обращают внимание на вторую ипостась, и играют на контрасте между "такой, как все" и "магически изменяющееся существо". Это красиво, это впечатляет. Но на самом деле даже в сказке нельзя просто обернуться и выкинуть из головы, что ты - волк или лиса. Вторая сущность остается внутри. Обротни могут помимо обычного восприятия одновременно видеть мир каким-то другим образом. Оборотень обычно живет, прислушиваясь к обеим своим ипостасям. Это его одновременно замедляет - по сравнению с Ши и Бестиями - и обогащает - потому что там, где все остальные видят мир плоским, двойное зрение Оборотней показывает мир в 3D. Поэтому им так важно увидеть картину целиком - потому что или ты видишь целую панораму, или все разваливается на отдельные малоинформативные паззлы. Отсюда растет их обстоятельность и запрос на глубину в подаче любой ценной для них информации.
Вторая ипостась может и в реальной жизни создавать тот же подвох, что в сказках - Оборотни могут сначала производить впечатление нерешительных и инертных людей (пока они собирают информацию), а потом, неожиданно и внезапно для окружающих просыпается вторая ипостась и действует, шокируя окружающих. На самом деле для Оборотней при этом все достаточно логично и ожидаемо - я собирал информацию, пока было время до полной Луны, а потом я понял и почувствовал - пора. Все остальные вынуждены просить обеспечить их календариками с полнолуниями. Я иронически, ведь полнолуние - это опять метафора, о том, как Оборотни чувствуют время, чувствуют подходящие моменты и реагируют на них.
Если Ши важно смириться и научиться жить с тем, что они маленькие, а для Бестий важно учиться учитывать свои размеры, чтобы никого не затоптать и, конечно, учиться летать (а это всегда неприятный риск упасть), то для Оборотней важно научиться себя слушать, научиться доверять обеим своим сущностям. Может показаться, что жизненный квест Оборотней легче прочих, но на самом деле очень сложно учиться слушать себя, когда твоя вторая ипостась говорит вещи, которые не замечают ни Ши, ни Бестии.Read more...Collapse )

из хроник "100 дней"

Что реально работает (на мне):
Идея по секундомеру выписывать за 5 минут все цели на ближайшие три месяца, которые вспоминаются. В какой-то момент работает дорофеевское "да уже проще сделать, чем записывать!"
Но я уверена, что на куче людей это не будет работать - ведь есть много тех, кому проще один раз составить, а потом, скажем, уже и забывать нечего.

Вообще не про 100 дней, но внезапно посмоветовали в фейсбуке, и зацепило «Каменное Лицо, Черное Сердце» от Чин-Нинг Чу. Оно написано плохо - американский наив перемежается китайскими загадочностями. Примеры дурацкие, типа вот мне от этой мысли было нормально и даже хорошо в лосанджелесской пробке. А женщине рядом - нет
Но в ней есть... нечто, я благодаря этой книге лучше поняла, например, проблему, почему многим в дайри сложно писать о себе, а уж выходить со своими идеями и даже пиарить их (пусть даже это вообще не про «грязные» деньги). Она говорит об унижении. И это правда - мы боимся даже не того, что отвергнут или откажутся - мы боимся именно унижения. И Чин-Нинг Чу говорит о том, что каменное лицо помогает внешне справиться с этим. А черное сердце (оно о безжалостности к себе и одновременно нет, ну китай всегда китай, ни слова в простоте!)

В общем, разгадка - унижение
Мы боимся быть именно что униженными.Read more...Collapse )

Кто как читает?

У меня есть «вопросы к психологу» - к этой рубрике вернемся завтра, а пока - КЛ!

Отличный вопрос у etoimyaneoch
есть ли связь между комфортностью текста для понимания и соотношением типов автора и читающего? на сложности понимания сильнее сказываются межлинеечные или межкаталожные отношения?



Навыки всегда важнее предрасположенности
Вы можете от рождения, скажем, обладать музыкальным слухом или легкой рукой, но только часы и годы практики помогут это развить. Чтение - тоже навык. Если человек тренировался читать разные тексты, если в силу образования или работы пришлось читать много и трудного - текст будет ощущаться как комфортный просто потому что набита рука, то есть глаз.
Опыт еще приносит легкость узнавания - я знаю, как это читать! И все три каталога находят для себя какие-то подходы и приемы. Тренированная Бестия, встречая детализацию, свойственную Ши, говорит себе, ага, я это знаю, и читает по какому-то своему привычному шаблону. Это может происходить даже без какой-то специальной явной рефлексии (эта книга похожа на другую книгу...), а просто есть ощущение, что все понятно или будет понятно.
Обычно тут говорят о когнитивной легкости, о том, что мозг оценивает задачу как легкую, потому что она уже знакома и имеет решение. В общем, все дело в тренировке. А если человек читает мало и редко, то ему любой текст может оказаться сложным и некомфортным и что угодно еще. Тип неважен. А, ну и еще существует дислексия - вообще не про типологию.

Но. Есть зависимости )))
Есть привычки, вкусы и предпочтения ))

И эти предпочтения связаны в первую очередь с линейками - с акцентуациями личности. Что для каждого главное, то и будет определять, будет ли человек читать сложный текст, есть ли у него мотивация. А каталог скорее о том, как этот текст будет усваиваться, заглатываться целиком или кусочками, проще от фрагментов идти или выстраивать сразу цельную картинку, или даже целую галерею картинную (Ши, Бестии, Оборотни соответственно)

Реал и воображаемое:
Линейка Нормы очень хорошо читает тяжелые тексты. Главное условие - если они про реальную жизнь. Мемуары, например.
Линейка Эмоциональная хорошо читает тяжелые тексты, если они не про реальную жизнь, а фэнтези, утопии, что угодно. Им проще с гротеском, абсурдом и прочими приемами для усиления.
То есть чаще получается биографию реального человека в концлагере возьмет Сфинкс, а фантастическую книгу про космический концлагерь - Единорог. Ну, это если судить по тому, какие отзывы о прочитанных книгах мне пишут.

Поставленная задача - свободное чтение:
Линейка Правила хорошо читает, если есть четкая задача - зачем. Что надо вычитать, в какой плоскости.
Если задачи что-то вычитать нет - это очень комфортно Линейке Власти - можно я вычитаю свое? Поэтому Гарпии идеально пишут сочинения на тему "образ нищеты в пьесе "на дне"", а Владыки почему-то рассказывают, например, о том, что думал Рерих о нищете. (я утрирую!)

Полезная книга с лайфхаками вс бесполезная:
Полезное с большим интересом читает Управление, даже если книга утомляет деталями или тяжелым языком. Бесполезное и малопригодное в своей жизни читает как отдушину Восприимчивость - потому что ну на них и так сыпется поток полезной информации. Поэтому книгу, как выжить в большой корпорации возьмет Василиск, а книгу, как выжить среди викингов - Слон.

Красиво - коряво:
Красивый текст любой степени сложности будут читать и грызть до самого конца в линейке Социальной Приспособляемости. Потому что у них всегда нехватка красивого в организме. Некрасивый текст, корявый и косолапый простят за искренность и глубину в Реактивной Линейке.
Ну то есть реально красивый философский текст будет мучать Мавка ("Закат Европы" читать, но только обычно так, чтобы никто не заметил), а корявый "мой первый фанфик" серьезно прочтут Эквиски.

Читал - не читал:
О том, что читали или не читали, а просто мимо проходили, обычно одинаково не говорят Группирование и Подстройка - а потому что это личное! И интересуют их обычно общее - кто в какие шкуры рядится и почему. Угол интереса только разный )) Но обычно они читают ряд вещей по диагонали - чтобы быть в теме. Или вообще - отзывы, можно, кто-то уже прочитает и даст саммари?

Прочитать и подумать, и еще раз подумать, и еще раз....:
Что общего у Моторной Линейки и Целеполагания (при том, что они ужасно разные в поведении!), так это что они редко останавливаются на окончательном выводе. Они прочтут и проанализируют сначала одно, потом другое, часто в фоновом режиме. Но, если вещь зацепила, она будет доставаться из головы для осмысления при каждой подходящей ситуации.

дополнения и примеры приветствуются!
И, напоминаю, всегда есть личные вкусы, привычки, вообще, личная история, и вы не обязаны быть как все и в схеме - это просто общие тенденции, а не железные законы!


Кросспост в дайри
«а так можно было?» (С).
Если серьёзно: спасибо такую возможность.
Что вас беспокоит?
Смотря на своих друзей и просто знакомых я заметила, что у каждого человека есть своя «супер способность». И это могут быть не просто банальные «талантливо рисует», «прекрасно оперирует» и тому подобное (и это тоже, но не только). Кто-то прекрасно продаёт, другой умеет находить нужных людей, третий – использовать обстоятельства, четвёртый читает людей, как открытую книгу. У каждого своё. Причём, так или иначе, каждый хоть немного пользуется индивидуальным талантом. Но когда человек находит это и действует осознанно, результативность повышается на порядки.
Я никак не могу найти свою.Read more...Collapse )


Я надеюсь, у Вас есть настойчивость, время и деньги, ок?
Тогда сначала про проблемы в таком запросе:

Вас ждет работа археолога. Не потому что романтичная, а потому что надо ради одной ценной вазы сделать раскоп эдак на сотню кубометров, а потом найти то-то черное и чумазое и в этом рассмотреть уникальное.Read more...Collapse )

Вечные обиды матери

Здравствуйте, Молния. Спасибо за разборы Вам и комментаторам, это бывает порой очень полезно и интересно, даже если не касается твоих проблем напрямую. У меня немного детский вопрос, по-моему, но идей пока нет.

Что вас беспокоит?
У меня проблемы с контактом с матерью. Любой её звонок или письмо вызывает слишком сильные эмоции, которые потом долго мешают всем.Read more...Collapse )


У Вас паззл не собирается. Вы одновременно видите правильные вещи (попытку навязать симбиоз  - да, это именно он), и пытаетесь себя обвинить в перфекционизме, прокрастинации, а это как раз лишние детальки. Думаю, Вы еще, с шансами, себя вините в неспособности выстроить отношения и в том, что мать так сложно терпеть.

Если взять Ваше письмо и повычеркивать из него все упреки к себе (вот распечатайте свое письмо, возьмите ручку и повычеркивайте!), то получается очень четкая картинка. Давайте я ее перескажу:
Read more...Collapse )
Молния, здравствуйте!

У меня вопрос про взаимодействие со своим Внутренним Ребенком.

Мой - очень своенравный и плохоуправляемый))
Он постоянно в погоне за счастьем и удовольствиями и существенно влияет на текущее качество жизни.
Я честно пытаюсь его (себя) радовать, няшить и лелеять.

Но годами, годами, блин!, у меня постоянный недосып, потому что внезапно самым сладким оказывается почитать книжечку, досмотреть что-то или доделать. (И аргумент "но я же и так весь день читала эту книжку, могу почитать утром и никто же не запрещает" - ваще не аргумент).

Зарубы с уборкой (мне не нравится жить в бардаке и я кайфую от чистых полов, и я даже не ненавижу сам процесс уборки, но каждый раз я разрешаю себе "чуть-чуть отложить", потом "сделать завтра", "заняться в понедельник" и все переходит на следующие выходные. И по кругу.


Я не могу отказать себе в сладостях, и очень психую на идею придерживаться здоровой диеты. Меня бесит сам факт ограничений. И здравствуй, лишний вес, с которым пытаюсь разобраться всю жизнь.

Очень-очень легко трачу деньги на всякие "прикольно! хочууу")

При этом я вполне успешна и социализирована, это не общий провал организма и истощение воли. У меня ненапряжная работа, которая позволяет читать бложики, общаться с неплохим коллективом и каких-то авралов бывает крайне мало.
Но вот это неутолимое желание "подсластить" и "себя же надо любить", попытки "долюбить" - оно неутолимое и явно идет во вред.
Попытки закрутить гайки только ухудшают ситуацию и на протесте я разношу вообще все)



Кто читает ради диагностики:
Один из приемов диагностики, который очень упрощает жизнь - ищите, что в описание проблемы не включено. Что не на виду, не на свету, не анализируется. Чаще всего корни проблемы именно там, в темноте. Например, если вам рассказывают о проблемах в отношениях, то слушайте, о ком больше говорят. А кто в темноте. Обычно, если анализируют свое поведение, то не уделяют внимание разбору, а что с партнером, то сразу подозревайте партнера в косяках - это правда часто бывает ))

Ну а если речь о непослушном внутреннем Ребенке - на кого нам надо посмотреть?
Если вы знаете, что дальше будет - поставьте себе уверенную четверку за психодиагностику, а если есть что предложить помимо сказанного мной - то и вовсе пятерку! )) Read more...Collapse )

Tags:

Что я как консультирующий психолог думаю о книге?
Абсолютли. Маст. Рид.

Это не просто качественно написанная книга (а автор перекопал огромный массив информации и выбрал действительно ключевые работающие вещи), это еще понятно и просто написанная книга. С прикольными словечками. Мне понятие опилок, кстати, понравилось - "опилок времени". Ну да, идешь, живешь - кругом летят опилки. Тут пять минут ждешь травмая, там едешь, тут очередь, тут до работы немножко осталось, вот кругом какие-то огрызки времени )) Что вы будете делать, если у вас бессмысленный кусок времени - вы умеете такое использовать? А автор об этом поговорил!

Ну и о главном. Что мы знаем о произвольном внимании и памяти? *публика зевает*
ВЫКЛЮЧИТЕ ОПОВЕЩЕНИЯ
На смартфоне. На ноуте. Везде.
Почта, фейсбук, пинтерест - все это не должно сыпаться на вас градом.
Это в первую очередь к тем, кто думает, пойти ли мне к психологу с выгоранием от стресса или нет. Вот просто выключите и посмотрите, что будет с вашим выгоранием. Если оно само рассосется, так это же круто. А шансы на это есть!
Это так же к тем, кто думает пойти на консультацию на предмет целеполагания, но собирается там сидеть, не выпуская из рук смартфон. Честно, лучше попробуйте сначала повоевать со смартфоном самостоятельно - ну вдруг вы победите его без применения психолога?

Если ваше внимание постоянно что-то захватывает и отвлекает - у вас будут психологические проблемы, но решаются они просто - контролем. Выключение оповещений - это правда та странная ерунда, которая имеет смысл, и Максим это очень подробно обьясняет.
Ну и чтобы два раза не вставать - конечно, отключение оповещений не спасет, если ситуация реально серьезная, и не выручит с целеполаганием, если, опять же, есть серьезные психологические запутанные проблемы, но если все намного легче - вы себе поможете, обойдясь без психолога.

В книге есть еще простые, действительно простые и реальные лайфхаки с обьяснениями, почему они работают и как именно. Ну, например, что стоит сделать, чтобы попытки планирования не кончались конфузом.

Я уверена, что книга может сделать качество жизни лучше - потому что будете больше и легче успевать и меньше утомляться. Меньше борьбы с внутренней обезьяной, которая любит прокрастинировать, читая фейсбучик или там зависая на ютубе.

Я ощущаю тлен и бзсхднст - стоит ли мне читать эту книгу?
А я чувствую себя овощем - мне полезна ли будет эта книга?
Будет ли весело?

Не, пожалуй, в таких случаях лучше не читать.
В смысле, это не антидепрессант, это не лекарство, это просто набор отверток. Отличный набор, пригодится в быту, но все придется вкручивать самостоятельно. Может даже быть скучновато - кого развеселит вкручивание шурупов?


А серьезно - это самое лучшее из последнего про прокрастинацию, самоорганизацию и все такое?
Да. Канеман, Окленд, Урбан - да тут все звезды собраны, если вы хотите "быть в теме" - вам одной этой книги хватит, чтобы сориентироваться, что нынче применяют.

ПС: Не хотите читать книгу - да просто выключите оповещения на смартфоне, это сработает даже если вы не будете знать, почему это работает ))

Сижу на краешке стула...

ВОПРОС отсюда
У меня проблема перекликается с тем сценарным "но лень", но все-таки вроде другое.

У меня впечатление, что я сама себя торможу в определенных ситуациях. Когда прямо с утра вроде хочется наконец начать писать фик, или порисовать, или почитать серьезную книжку, но до ночи одолевает прокрастинация в разных формах - как в виде тупления в интернеты, так и в виде дел хозяйственных и прочего полезного, вплоть до работы. Прокрастинировать с помощью работы это мое большое достижение, горжусь, но уметь не прокрастинировать хотелось бы тоже.
Как будто я могу делать что угодно (или не делать ничего), кроме того, что хочется и важно-нужно лично мне. Как будто я себя постоянно одергиваю, боясь возможных отвлечений (они меня правда очень раздражают), а "время свободы" наступает ночером, когда домашние ложатся спать - но тогда я уже достаточно уставшая, чтобы убедить себя взять самоотвод до следующего утра, а там все по новой. Как будто я постоянно себя убеждаю, что вот *случится условие*, и вот тогда... а до тех пор Хатико ждет. Порой залипаю в сеть, присев на край стула в неудобной позе, и могу провести так порядочно времени (когда осознаю, хотя бы сажусь удобнее, стараюсь убрать напряжение из тела). Будто в любой момент готова вскочить и побежать заниматься чужим, поэтому какой смысл браться за свое. С другой стороны, это как будто я пытаюсь спрятаться, не привлекать к себе внимание (застывшая поза вкупе с довольно судорожным порой серфингом в сети). Это в первую очередь внутренние ощущения, сейчас у меня есть и свободное время, и нет необходимости изображать бурную деятельность.
В те разы, когда мне удается заставить/уговорить себя открыть файл, взять карандаш и так далее, ничего ужасного не происходит, я все делаю с удовольствием, пусть и после небольшой раскачки. Проблема именно начать, выйти из дому, сосредоточиться над первой фразой.
В периоды плохих событий в жизни (и в плохие периоды в целом) эта плотина, как ни странно, исчезает, но не очень-то надолго. Вроде как я получаю легитимный повод заняться приятным и уйти от плохого, что ли.
Пыталась задавать себе вопрос "а что мне мешает начать дело Х прямо сейчас?", в ответ получаю "а черт его знает" плюс переключение внимания на что-то другое, отвлекающее.
Ну, вот, в детстве мне несколько попортило жизнь пословица про "делу время - потехе час", казалась очень несправедливой (потому что воспринималось как "делу _всё_ время"). Наверное как-то связано, раз в памяти всплывает.
Подозреваю, что это что-то усвоенное, тем более что в анамнезе неоднократно приходилось откладывать желаемое из-за внешних обстоятельств, порой на несколько лет. Плюс был огромный провал по ресурсу, сейчас я в целом восстановилась и продолжаю набирать запас, так что пока моя рабочая теория - ...подождать, пока не наберется столько, чтобы хватало и на такое важное без таких проблем. Подождать, ага. Ну, как-то она хреново работает, эта теория. )

...очень много неуверенности в описании проблемы вижу я и прямо начинаю продолжаю сомневаться, не на пустом ли месте все это, не в банальной ли неорганизованности ли дело и все в таком духе, а с этим и обращаться ни к кому не надо типа, я и так постепенно самостоятельно улучшаюсь и не собираюсь останавливаться.
Read more...Collapse )

ostara tarot

РЕЗЮМЕ:
Я бы предлагала в первую очередь сосредоточиться на теме стабильности-неустойчивости в жизни, зачем она может быть нужна и откуда взялась.

Tags:

Цитата для затравки:
Периодически некоторые агентства по исследованию общественного мнения от нечего делать расспрашивают людей об их сильнейших страхах. Но ответы всегда одни и те же. Под номером один – не смерть, не терроризм, а выступление перед аудиторией. Почему? Перед каждым из нас так или иначе вставала экзистенциальная задача угодить «большому другому». Этими другими чаще всего оказываются родители или люди, от которых зависит наша жизнь и благосостояние, однако это архаичное имаго, комплекс всегда переносится на аморфного другого, воплощаемого людской массой.

Книгу начинала читать для галочки, а зацепило и захватило, и хочется советовать ))
Если вы давно мечтали о двух вещах
— почитать о Юнге что-то простое и доходчивое
— побольше узнать об анализе сновидений, и чтобы тоже понятно и интересно
То это та самая книга ))



Первые 50 страниц автор посвящает традиционному самоанализу "зачем я начал писать книгу", но без 50 страниц на эту тему, как мне кажется, тебя исключат из психоаналитиков )) Мол, позоришь профессию, ты должен нарефлексировать, бро. Или у них там есть профессиональное проклятие - Юнг является в снах лентяям и стыдит ))
Выполнив долг перед читателем по самокопанию автор переключается на горячее - откуда у женщин столько власти над мужчинами? Понимают ли это мужчины? Что по этому поводу у самого Юнга было?

Автор свободно перескакивает с темы на тему, и все очень доходчиво, говорит ли он про комплексы или нашу привычку заключать сделки с судьбой. А, и сны, яркие красочные сны. Читая описания которых, ты понимаешь, что у людей во сне крайне интересная жизнь ((
Мне кажется, это одна из лучших книг Холлиса, в ней он очень непринужденный рассказчик, который чувствует, что аудитория его слушает, что не надо представляться, завоевывать - и так всем уже интересно ))

И про Юнга:
Немногим более века назад Карл Юнг заканчивал обучение в Базельском университете. Темой выпускного диплома он выбрал интересный случай женщины-медиума, которая якобы общалась с душами умерших. Неправда ли, необычная тема для научной медицинской работы...

Я как-то не думала, что Юнг был, пардон, Юнгом вот так, с самой юности. Ну то есть я все фантазировала, что он как Фрейд, туда-сюда, гипноз не работет, а что же работает, метания, вот это вот все. Но что тема, что стоит за странными переживаниями людей, его захватила вот так рано и глубоко - я только из этой книги это поняла.

Призраки вокруг нас. В поисках избавления Джеймс Холлис

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
К постам вернусь после 25 апреля! А это последний перед недельной паузой ))

Почти дочитав*
Книга - мой личный фаворит месяца. Она конкретная, ясная и без тупых диагнозов, когда всем просто дают веслом по голове.

Самые важные мысли:
1. Мы сами поощряем шантажистов.
Мы просто не замечаем как - мы идем им навстречу из лучших побуждений, а получается - прогиб. Книга хорошо описывает, как это вот так вот выворачивается, что ты душу открыл, а туда плюнули. Это правда легко получается! Это правда сложно отследить! Зато потом многое про границы становится доходчивее.

2. Мы можем завинтить гайки назад.
Правда, уже в практике консультирования "их" и наш подход - сужу по своей работе - будут отличаться. Нашему человеку надо вникнуть, что "я смогу выдержать" - это не перетерпеть. Выдержать с достоинством - это обычно в консультировании приходится подтягивать, помогать с этим. А то у нас норовят стиснуть зубы и нести крест, а какая тут борьба с шантажом ((
И еще у нас осознание ситуации обычно приносит, простите за сравнение таких вещей, куда больше боли. То есть там, где американец обычно вздохнет и достаточно ровно спросит, какие перспективы, наш человек абсолютно остолбенело смотрит на крах растоптанных надежд. Пылают станицы. Лицо шокированное, зрачки расширены, реакции заторможены - наш человек сопоставляя себя и эмоциональный шантаж обычно сразу проваливается в ад, откуда его минут десять надо доставать. И хитро доставать - вкрадчиво уточняя, что нам сначала надо убедиться - а верно ли мы поняли? На этом наш человек слегка оживляется - нет, а не рано ли я горюю? А вдруг мне показалось?! И ты тогда вбрасываешь главное оружие - а что, если мы однобоко судим о вашем партнере? Замечаем только плохое? И тогда пациент вообще весь подбирается и готов работать дальше. Так вот это падение в ад и выкарабкивание - оно наше. В американском подходе этого куска работы просто в принципе обычно нет. БАСП немножечко другие, чем мы ))
Где-то тут проколы американской терапии в работе с не потомками рабов, имхо, ну да автор книги тему явно не затрагивает, но вы посмотрите, что люди, у которых сейчас и последние поколений 10 все было ок, легче прорабатывают тему шантажа и угроз.

3. В ряде случаев шантажист просто не умеет иначе.
Не сука-падла-мразь такая, а просто человек, у которого в руках молоток, и что он ни делает, получается фигачить молотком. Но его можно пробовать обучить. Это очень важно - а то как почитать проститутку Кэт, так везде надо с воем убегать из отношений. Это, заметим, питерская школа психологии сталкивается хотя бы и с московской - там, где вам питерский психолог скажет «все прогнило резать», московский будет предлагать еще спасти. (Насчет проститутки - ну, слушайте, когда она уже каждый пост напоминает, что ребята, не забывайте, я была проституткой, так я еще дальше убеждаюсь, что пишет кто-то с психологическим образованием. Благо в нашей ментальности проститутка и психолог - это что-то сходное. Стыдное, интимное и когда некуда пойти с разбитым сердцем)
Насчет перспектив, если вернуться к отношениям с шантажом - закономерность у меня с описанием Сюзан совпадает - когда описывают тупого упрямого мудака, шансы, что он окажется вполне себе адекватным человеком, если помочь, выше, чем когда вроде же умный и проницательный. Почему-то тупых и безнадежных переделать обычно легче. Может, им больше этого хочется?

4. Имею ли я право влиять?
Чего еще в книге нет, а у меня в практике есть. Наши люди обычно задаются вопросом, имеют ли они право влиять на ближнего. То есть он, такой урод, меня шантажирует, а могу ли я что-то сделать кроме как с криком убежать - нет, не наш путь. Потому что если я буду влиять на другого человека - я же заражусь стану сам гнусным манипулятором, да? И я уже обычно даже не спорю, просто спрашиваю - будем пробовать менять ситуацию или как? А то прямо как будто ты не психолог, а дьявол, желающий погубить невинную душу психологическим развратом - склонением к манипуляциям. Особую утонченность ситуации придет подмеченный в книге факт - жертвы слишком тихо говорят "мне больно". Научиться явно выражать протест, нежелание, неприятие - это, конечно, гнусная психологическая манипуляция, чо уж там.

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
Правила (закона) (циклоидная)
Стальной Страж, Лиса, Гарпия


С ЧЕМ ПРОМАХИВАЮТСЯ:
Их вообще забывают приглашать на свидания! Они же такие чопорные в своих мундирах, такие правильные и серьезные. А они в душе тоже романтики и тоже любят знаки внимания!
ЧТО РЕАЛЬНО ОЦЕНЯТ
Настоящее свидание. Правильное свидание.
То есть, может, они вслух этого не будут просить и за это на шею не будут кидаться, но в их личном рейтинге вы получите очень высокий балл, если посмотрите в книжку для достойных джентльменов, как ухаживать за леди. И наоборот, в книгу для леди, как ухаживать за джентльменами. Потому что они тоже ждут внимания!
НЮАНСЫ
Не стесняйтесь показаться старомодными или чопорными. Не переживайте, понравятся ли духи, книга, концерт или поездка или что еще вы придумали как знак внимания. Это вообще совсем разные вещи - как оценят духи и как оценят вас. То есть может, вы капитально не угадаете со вкусами и вам на это честно и прямо укажут, но! Свои очки за попытку вы получите без штрафных баллов! Потому что есть такое Правило - учитывать не только результат, но и старания! Так что просто старайтесь дальше и продолжайте зарабатывать очки!

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
ВОПРОС (отсюда): Я извиняюсь за свой вопрос, но может быть вы сможете помочь?
Я видела, что вы тут одной девушке посоветовали книгу (кстати, большое спасибо за эту книгу, она и правда оказалась полезной и интересной). У меня пока нет финансовой возможности сходить к психологу, но может быть вы мне смогли бы посоветовать тоже хорошую книгу на тему того, как быть с чувством ненужности, заброшенности и незамечаемости? В том смысле, что когда со мной идут на контакт, я испытываю стресс, потому что это противоречит установке "я не нужна", и избегаю вообще любых контактов, отчего и страдаю в итоге. Я смотрела книги по "жизненным сценариям" и "как разрешить себе жить", но ничего толкового так и не встретила. А вот ваша книга по поводу целей, которую вы посоветовали девушке, оказалась очень хорошей. Может быть, вам что-то попадалось и на мою тематику?
Извиняюсь, что вопрос не по теме. Если не хотите отвечать, ничего, я пойму :)



В чем проблема в Вашем описании - концы не сходятся. В смысле, описание проблемы вызывает предположения, что диагноз не очень точен, и надо разбираться с тем, в чем проблема, глубже.
Смотрите:
Вы в момент коммуникации испытываете просто стресс. Не подьем, не радость, не надежду. Не дает коммуникация ощущения нужности и замеченности, нет кайфа от этого.
Установка "я не нужна" выявлена, но ее выявление не привело к смене на другую установку (то есть она по каким-то причинам не редактируется). Больше того, Вы хотите научиться справляться с коммуникациями, продолжая их избегать. Книга опыта коммуникаций не даст. То есть Вы пишете четко и логично, поэтому поиск не самого логичного решения - еще один торчащий конец.

В каком случае такое сочетание бывает?
Когда формулировка проблемы ничего не меняет?
Когда проблема в чем-то другом. Ну, например, Вам другие не нужны, Вы бы их хотели не замечать и игнорировать, но как-то непонятно и неловко вот так жить. Некомильфо. То есть дело не в том, возможно, что Вы избегаете контактов и страдаете, а что Вы хотели бы контактов избегать и по этому поводу не страдать, а чувствовать себя в этом удобно и приятно.

Это я на контрасте рассуждаю, просто перевернув проблему.
Но может быть что-то более тонкое и сложное.
Чтобы разобраться, надо дальше раскручивать проблему на винтики:
На какой дистанции я буду испытывать меньше стресса?
Я хочу быть нужной - в чем и как?
Что конкретно окружающие должны заметить? (Может, вам нужен вообще даже не психолог, а стилист?)
И, повторюсь, Вам, лично Вам люди насколько нужны? Может, хочется быть замеченной кем-то конкретным, а остальные безразличны?
Сколько времени Вы бы хотели с людьми общаться каждый день? О чем? Как? Насколько велика эта потребность?

А, и еще есть вариант социофобии.
Я не просто испытываю стресс - мне вообще жутко напряжно от людей и никакого комфорта, мне поэтому незамечаемой быть лучше - это не так тяжело и неприятно, как когда замечают и начинается собственно фобия. Для прояснения этой гипотезы надо разбираться в характеристиках стресса от общения. Насколько сильный, устойчивый, неприятный и все такое.


The Hermit - The Wonderland Tarot

РЕЗЮМЕ:
у проблемы есть пока скрытая часть. Копайте глубже! Ищите конкретные формулировки!
И тогда, с хорошими шансами, даже книги не понадобятся - хорошо поставленный вопрос обычно содержит и большую часть ответа.

Кому удобнее следить из фейсбука - я там

Tags:

Есть типы, которые хорошо изучены и описаны.
Эмоциональная Линейка - Истероиды достаточно разносторонне освещены, и в их описаниях уже давно ушли от картины белок-истеричек.
Интеллектуальная Линейка - Шизоиды хорошо рассмотрены, и тоже в их описаниях ушли от однобокой картины недоаутистов.
...иногда мне кажется, что это эмо-лиенейка и шизоиды изучают друг друга, все-таки они друг другу и по жизни интересны ))

Есть Линейки, о которых мало портретных описаний, но для которых много пишут.
Линейка Управления и масса литературы про тайм-менеджмент, как организовать себе жизнь. Обобщенный портрет читателя, который хочет организовать себе насыщенную, яркую жизнь и собирает лайф-хаки - это чаще всего с Линейки Управления пишется, они любят такое сами, они такое советуют близком, в общем, они задают тон на рынке этой литературы.

Есть Линейки, которые говорят внушительно и иносказательно. Для себя говорят.
Когда пишут о/для Линейки Власти или Линейке Цели, то это визуально яркие образы, но все вокруг ходят и ждут, когда к книгам напишут критику - о чем книга. Эти Линейки, кстати, тоже с большим удовольствием взаимодействуют - одни знают куда (Власть), вторые знают как (Целелеполагание), и вместе зачастую очень революционные вещи придумывают. И я не перепутала - именно Власть знает, куда, слышит и видит направление и именно Целеполагание ради Цели сворачивает горы, получая от Власти собственно власть и право действовать.

Что касается Линейки Подстройки, то ой.
Большая часть проблемы с пониманием сути в том, что они не на виду (как и конформная линейка, кстати), поэтому вникнуть в суть, в принципиальные характеристики очень сложно. Я в свое время сломала себе всю голову, пытаясь осмыслить и про ритм джаза, и про подстройку. Получалось плохо. То есть как внешние признаки - ок, я могу по ним узнать! Вот кто-то в своем ритме и ээ к чему-то подстраивается (а почему, кстати?), но что из этого следует? Как он это делает - ну, то, что делает?! Почему? Как предсказать его поведение? Это одна из самых важных задач - предсказание, но для него нам нужно знать мотивы, целеполагание, приоритеты... внутреннюю начинку. Ну как заглянуть внутрь механизма и понять - а, это часы! И тогда можно с определенной погрешностью, но - выделить главное, чего стоит ждать. Часы показывают время, но не показывают телепередачи, у них только время показывается.
Понимая эту суть мы уже не будем требовать от эмо-линейки "выключить эмоции" (они только вместе с ними выключаются) или "прекратить все рационализировать" от шизоида, те же Драконы все воспринимают через интеллектуальную призму.
То есть другими словами, чтобы помочь представителю линейки подстройки (или он сам мог себе помочь) надо понимать не только внешнее, не просто приклеить ярлыки и бирочки "вампир" "Тень", "Кошка", не только описать "оно вот так функционирует, в ритме джаза", но и разобраться, а что там за внутренний метаболизм. Иначе мы рискуем оказаться юными натуралистами, застывшими вокруг ленивца - его надо растормошить! Его надо подстегнуть! В лучшем случае ленивец от нас уползет )))

Ок, что будет ключевыми характеристиками Линейки Подстройки в терапии?
КОНТРОЛИРУЕМЫЙ УЩЕРБ
Это из Джаксиан Танг. Сама вещь весьма высокорейтинговая, вкратце - о жизни в ситуации, где все, что можно - это минимизировать ущерб и ждать шанса на разворот ситуации и быть к этому готовым, но не выдавать себя. Вот это и есть суть ритма джаза. Это не должно быть понятно и предсказуемо, это наоборот прячется от недружелюбного взгляда, отсюда и загадка. То есть - вот эта готовность не должна быть опознана (или примут меры и лишат оставшихся немногих шансов на успех). Ритм джаза - это противостояние, это готовность перейти из обороны в нападение в тот момент, когда его не ждут.

То есть, смотрите внимательно, фишка не в том, что человек живет в своем ритме. Фишка не в том, что там подстраивается - не подстраивается (это есть, но это не главное, как в часах маятник - не главная деталь, хотя самая заметная). Фишка в том, что по определению исходные условия таковы, что он терпит ущерб, и перед ним две задачи - минимизировать ущерб и переломить ситуацию при первой же возможности.

Продолжение завтра ))
Вы хотите прочесть самое лучше, самое работающее, притом написанное доступно и убедительно?
Давайте при этом договоримся, что речь о литературе для неспециалистов (потому что специалист должен в идеале сгрызть материал от альфы до омеги, неважно, насколько это скучно или сложно, или осмысленно)

Что надо понимать, если вы просто решили посмотреть, а что сейчас вообще в психологии деется, чтобы вас литература не обескуражила
1. У нас в моде нейробиология
А это означает, что психологические проблемы мы сейчас увязываем с гормонами, областями мозга, рассказываем про МРТ. Другие теории не забыты, но отодвинуты в сторону. Извини, Фрейд, прости, Хеллингер - в моде ковыряться в мозгу в прямом смысле, а не переносном.
Это более сухое и более научное повествование. Понравится, если вам надоело читать слезовыжимательные истории, но может напрягать терминология. Одно дело интуитивно понятные определения типа самооценки и другое - когда вам рассказывают, какая зона мозга за что отвечает, а кто из нас сходу скажет, где гипоталамус и зачем он нам.
Но что сами нейробиологи считают ключевым в своих открытиях - это нейропластичность мозга. Проще говоря - мозг реально можно изменить. Пока не умерли - можно! Как показывает МРТ - это совершенно реальный процесс, можно целенаправленно нарастить себе мозг развиваться практически в любом возрасте.

2. У нас переход от умствований к фактам
Вы слышали когда-нибудь, что "у меня плохо с математикой, поэтому я пошел учиться на психолога?" Так это не ново. И, как еще много лет назад обнаружил нобелевский лауреат Дэвид Канеман, в ряде психологических исследований результаты недостоверны, неубедительны и вообще, ряд экспериментов выстроено было или плохо или предвзято. Абы как, скажем честно.
Но! Теперь у нас есть программисты, пусть вот они мучаются теперь у нас есть желание выстроить более точно эксперименты (и понимание, что абы как не пройдет на тормозах), а кроме того - массивы данных и МРТ и программисты, не забываем. Этого не было еще буквально лет 20 назад, а теперь у нас есть выборки в тысячи опросов, исследований, историй пациентов. У нас есть реальные цифры соотношения депрессии и смертности, мигреней и суицидов и так далее. У психологов пропала необходимость быть рупором "у нас есть проблема!" или делиться личным опытом "а вот мои пациенты", и они переключились на то, а что мы знаем о проблеме в глобальных масштабах. Честнее все стало, точнее.
Фактически, это новая эра, потому что теперь психология вместо столкновения точек зрения и умопостроений имеет реальные данные (достоверные за счет того, что выборки выросли в сотни раз) и реальные картинки (на МРТ), что происходит в вашем мозгу. Мы переползаем в эру нейробиологии и достоверности с трудом и скрипом, с войнами и конфузами, но мы все ближе к реальности.

Хорошие тенденции?
Тогда давайте перейдем к книгам:

1. Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал
Самое главное, к чему мы пришли сегодня в психологии - к идее пульсирования. Нет больше жестких констант - "плавает" самооценка, интеллект, способности и многое другое. Не выспались, устали, голодны - все влияет. Сила воли тоже меняется в зависимости от ситуации. Ее то больше, то меньше.
И самое привлекательное - этим можно управлять!
Я бы начинала с этой книги, потому что тут про мозг меньше всего сложностей, а вот сила воли очень понадобится дальше ))
Хвалила эту книгу подробно здесь

2. Гормоны счастья. Лоретта Бройнинг
Это очень конкретная, с объяснениями и инструкциями книга, написанная специально для тех, кто хочет меняться сам, но не знает, как. Здесь даются приемы и объясняется, почему они должны сработать. В психологии вообще львиная часть проблемы в том, чтобы объяснить, что эта "ерунда" сработает, и вот тут постарались прямо-таки разжевать такие трудные места, как зачем хвалить себя, да еще регулярно (если один словом - потому что дофамин).
В книге рассказано, от чего зависят уровни дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина. Мне кажется, после прочтения книги главное - достигнув нирваны, не вырваться из колеса сансары )) А если совсем серьезно, то эти советы занимают время, перемены требуют усилий, но хотя бы понятно, что и как работает и почему обязательно сработает.

3. Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Венди Сузуки
Нейробиологии здесь больше всего. Но зато книга не сколько сборник советов, сколько живо написанная автобиография о девушке, которая много лет не интересовалась ничем кроме науки, а затем, после 30, решила резко поменять свою жизнь, используя науку. Звучит интригующе, и так в целом и есть.
Самое сильное впечатление - это как важно питаться разнообразно для того, чтобы умнеть. Крысы с разнообразным рационом были умнее, что бы такого нового из еды попробовать и мне? ))

4. Теплая чашка в холодный день. Тальма Лобель
А вот эта книга для тех, кто устал от банальностей, что "красное агрессивно" или что "черное стройнит депрессивно" и хотел бы вникнуть. Есть ли ограничения у того, как влияет цвет, как именно влияет. Тут и про вес, и про температуру, и про цвет, и про многие другие фишки восприятия.
Практический толк следующий - можно понять, почему в какой-то момент вы вдруг изменили свое решение - что и как могло на вас повлиять. И как себя настроить на нужный лад - что работает, а что - нет.

5. Как разговаривать с м*даками. Марк Гоулстон
Я прочла залпом, за два дня и считаю эту книгу книгой года.
В ней действительно очень верно расставлены акценты и приведены практичный рекомендации, особенно про "72 часа" Это время, которое в идеале лучше выждать между тяжелым разговором и возращением к нему, принятием решений и так далее. И это правда иногда самый простой и действенный способ принять решения правильно - отложить их на несколько дней (не будем про прокрастинацию, тут о тех случаях, когда собеседника бить хочется - и как этого избежать ))
Хотя книга называется про мудаков, на самом деле это для обложки, дальше автор говорит о тяжелых людях как о впавших в околобезумное состояние. Не подлинное сумашествие, но нечто нерациональное - как общаться, когда логика не работает.
Часть рекомендаций и правда рисковые и стоит их сначала обсуждать с психологом - то есть не все можно брать и наобум использовать. Но для представлений, что вообще делают и говорят в ситуациях, когда человек рядом ведет себя как мудак иррационально - великолепная книга.

ПС Я все это читаю на mybook, там еще есть рецензии и иногда цитаты из книг, так что можно более полное впечатление получить - поэтому и ссылки на эту библиотеку.

Кому удобнее следить из фейсбука - я там

Отныне у меня два имени

А вот это письмо nameless_dog у Эволюции я бы советовала прочитать! Оно достаточно четкое, не просто подробное, но и понятное. Сами такие истории я встречала - не в консультировании, это все-таки не проблема описана, а в теории - вот какой опыт у девушек бывает. И это важный кусок теории - первый опыт и каким он может быть!

Сама автор спрашивает две вещи:
Хочется понять, как юная неопытная девушка может уберечься от печорина
(я тут вспомнила книгу о психопатологии в русской литературе Гиндина ВП и как там проехались по Лермонтову. Может, это я приписываю свое понимание темы (Печорин=Лермонтов), но в книге очень здорово разобран типаж, когда я добиваюсь отношений, а потом ими пресыщаюсь, только у самого Лермонтова это доходит до крайности, до откровенного садизма)


и (это уже звучит как конкретный запрос для психолога):
А у меня до сих пор 2 имени и 2 типа поведения. Начинает отношения с мужчинами всегда Ника. И как только мужчина начинает ей нравиться очень сильно, она вспоминает, что перед ней снова может быть печорин. Как его распознать до того, как она влюбится? Ответа нет. Тогда появляется другая, Рапунцель с паспортным именем и наводит критику. И начинается мороз. Были мужчины, когда призванная на помощь Рапунцель не находила изъянов, тогда Ника сбегала в самом разгаре отношений. У обеих до сих пор желание вернуться в юность на несколько дней: Рапунцель хочет обесценить А, Ника – еще раз почувствовать поцелуй и объятья.

Сначала о том, как уберечься - вас хочется похвалить:
1. Вы сформулировали четко свои ожидания от отношений и следовали им.
Вы не отказались от желания встретить Героя, а не Принца или печорина.
2. Вы анализировали ситуацию, несмотря на то, что вам пробовали устроить гормональную бурю. Обычно, когда столько страсти предлагается - стихи, поцелуи с фруктами... люди начинают путать силу влечения с любовью.
3. Вы не стали играть по правилам чужой игры. Вы не привязались к человеку так сильно, как он этого добивался. А тут предлагался и якобы контроль над ним - как он оденется, как он будет вашим рабом.

И это в принципе универсальный работающий подход - формулировать ожидания, анализировать ситацию и не поддаваться на провокации. Избежать совсем это таких ситуаций юным девушкам не поможет (интересно же!), но потери меньше, чем могли бы быть.


2 имени и 2 типа поведения - как с этим быть?

Давайте начну с неприятной идеи. Судя по письму, вы все, даже неприятное, обдумываете и анализируете вдумчиво, на это и рассчитываю. Read more...Collapse )

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
Что меня удивило больше всего?
Она работает - эта книга. У нее простые рецепты и убедительные (убедительные - это значит научно-популярные объяснения про мозг, а не, как водится иногда, подзуживания "ты слабак что ли?)" Если вы читали раньше литературу, где концепция "а ты себя превозмоги" и Мересьев вам мерещится перед каждой серьезной волевой задачей, то эта книга как глоток свежего воздуха.
Эта книга еще перед публикацией была обкатана на большой аудитории, поэтому содержит реальные примеры перемен. Смешные и правдивые - как оторвать себя от интернета, как лечь спать пораньше и как перестать есть столько сладкого и даже как заняться спортом. Смешно, потому что очень просто и даже немного завидно, ну надо же, как это на самом деле легко.

Именно эта книга убедила меня регулярно медитировать. Потому что она внятно обьяснила - мне, скорее всего, будет скучно и сложно пытаться ни о чем не думать, но не это важно, не стоит искать, особенно сразу удовольствия в медитации. Важно - посмотреть, а что с моим списком дел на день? Я стала больше успевать. Прямо с первого дня, но для серьезного заметного эффекта лучше неделю по пять минут на это тратить, оно накапливается... Да я, если надо, и перекрутить руки-ноги готова, если это реально ведет к тому, что больше успеваешь сделать!

В этой книге еще есть и внятное обьяснение, почему и как работает техника замедленного дыхания в стрессе и есть конкретные сроки, что, если надо справиться в неприятной ситуацией, то хватит и пары минут. А если у вас серьезные волевые трудности, как, скажем, у бросающих пить, то тогда стоит уделять этому минут 20 в день, пока идет преодоление зависимости.

Раскрывает ли книга заявленную тему?
Полностью. От обьяснения, как именно и почему вы теряете силу воли (и почему это естественный процесс!), до рассказа, как переключиться в другой режим и восстановиться или вообще - предупредить неприятные ситуации потери контроля. И как это сделать простым образом.

Почему я решила перечитать эту книгу?
Потому что не хочется забыть из нее ничего. И еще там есть вопросы, которые стоит себе регулярно задавать снова, например: Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить себе что-нибудь «плохое»? Это безвредное поощрение или оно подрывает ваши крупные цели?

Что мне показалось особенно актуальным?
Я честно скажу, что самое любимое здесь - очень девачковое, о борьбе с пирожным, вот начало: Чтобы понять, что происходит, когда мы себя контролируем, нужно начать с важного разграничения: чем саблезубый тигр отличается от клубничного пирожного. ...Система оповещения также запускает сложные реакции в мозге, которые подавляют префронтальную кору — ту часть мозга, которая отвечает за контроль над импульсами. Все верно, ответ «бей или беги» старается сделать вас более импульсивным. Рассудительная, мудрая, созерцательная префронтальная кора засыпает — чтобы вы не струсили или не передумали бежать.

Пока все это происходит, сахар в крови падает. Мозг ожидает, что вы положите в рот лакомый кусочек, и выделяет вещество, которое приказывает телу вывести из кровотока всю циркулирующую энергию. Его логика проста: жирное и сладкое пирожное резко поднимет сахар в крови. Дабы предотвратить неприглядную сахарную кому и редкую (но тоже некрасивую) смерть от пирожного, сахар в крови нужно понизить. Ваш организм столь предупредителен! Но от падения сахара в крови вы слегка дрожите, вас пошатывает, и вы хотите пирожного еще больше. Хм, коварно. Я не приверженец теории пирожного заговора, но, похоже, происходит борьба между пирожным и вашим благим намерением похудеть. Я бы сказала, что пирожное выигрывает.


С чем я не согласна?
Ну, тут с чем-то не соглашаться - это как выискивать пятна на солнце. Можно сказать, что слишком много внимания сладкому, например, вот это утверждение раскрывалось через конфеты:

Все исследования показывают, что при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. В эксперименте те, кто себя ругал, в итоге ели больше конфет. Зато посчитано в граммах, насколько больше конфет сьедают те, кто себя осуждают. Осуждение нынче взвешено и посчитано. ))

Пожалуй, книге не хватает курса на Курсере. Интерактивности. Чтобы можно было не читать по главе в неделю, борясь с желанием прочесть все сразу (я так и сделала, но это от меня требовало волевого усилия!)) В общем, хочется возможности пройти подобное, как проходили студенты из книги.

Кому бы я рекомендовала книгу?
Всем. Эта редкая книга, которую я готова советовать с чистым сердцем.
Многих, кто размышляет о том, что у него слабая сила воли, но непонятно, почему - эта книга выручит. Если вам не хватает именно силы воли - у вас ее серьезно прибавится. Все те психологические проблемы, которые вам, в общем, понятны, просто нет ресурса на их решение - вот ресурс и появится.

Абсолютли. Маст. Рид.

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
Про вторую часть, закрытую-платную
Я написала, что у нас не набираются группы, и почти сразу получила несколько комментариев, что вообще-то еще есть желающие, просто не сейчас. У кого не складывается со временем, у кого с деньгами. Я подумала-подумала и решила, что в таком случае стоит тогда запланировать курс задолго вперед, чтобы все желающие смогли это запланировать.
Поэтому:
1. курс будет. Желающих даже больше, чем я спрашивала ))
2. Время проведения курса - давайте сдвинем на март, с 9 по 22 марта.
Если вы хотите участвовать, отмечайтесь в комментариях - я вам тогда ближе к делу в личку напишу.

Про первую часть, открытую для всех
"Дорогая Молния, я провел январь на урановых рудниках, а тут вышел из забоя - а курс прошел, что мне делать?" (Нет, на самом деле никто не пишет "дорогая Молния...", просто этот штамп из старых книг у меня вечно выскакивает в таких ситуациях!)
Если кто-то хочет поучаствовать и только сейчас освободился-нашел текст - велкам! Идея в том, чтобы вы увидели, как это работает, а уже когда вы увидите, не так уж и важно.
Единственная просьба - отвечать не оптом, а пошагово, дожидаясь моей отмашки, что вот, тут все ок. Про требования к текстам здесь. Начинать отсюда. А то несколько человек ответило разом - а потом кое-где пришлось хвосты увязывать в один ))

Про тех, кому было любопытно, но нет своих текстов
Я получила несколько комментариев в стиле "дорогая Молния, я бы хотел участвовать, но у меня своего текста просто нет, что делать?"
Как ни парадоксально, я придумала, что мы можем сделать!
И очень хочу это опробовать!
Есть ситуация, в которой важно переработать чужой текст, адресованный вам. Это неприятные письма. Почти каждый получал такие - когда потом все валится из рук и надо
Так что следующую неделю будет еще один текстовый курс, для всех желающих - о том, как читать письма, которые хотелось бы вовсе и не читать-не получать.

КУРС: ИТОГИ

Давайте я вам расскажу, как я провела курс по работе с текстами на прошлой неделе )) Без риторики, какие мы молодцы — вам это на любом тренинге скажут ))

Я всегда думала, как это круто и интересно — работать с текстами и писателями. Еще когда читала и рассказ, как терапировался Ницше, и когда читала разборы текстов Толстого и Пушкина. Я тогда завидовала авторам разборов, и как интересно само направление, мол, смотришь в буквы, а видишь — личность. И как это здорово и убедительно, когда видно, прямо по тексту, личные особенности. Потому что пока ты просто говоришь в воздух "я ценю справедливость", это одно. Все равно немножко сомневаешься, не преувеличиваешь ли ты. А когда у тебя герои за справедливость любому пасть порвут - это совсем другое ))) Это реально как посмотреться в зеркало, пусть и из слов.
Поэтому я решила, попробую на добровольных началах поработать с текстами, и сразу неделю, чтобы проникнуться. А то, знаете, завидовать это одно, а реально может и разочаруешься. ))
Не разочаровалась.

Во-первых, работа с текстами мне как ведущему показалась психологически более легкой и интересной. Не надо было так тщательно подбирать слова, как это приходится делать, когда напрямую пытаются понять, какой я и что я в жизни ценю, и где лажаю. Напрямую это больнее. А текст дает больше защищенности, больше дистанции. И, наверное, больше уважения к себе? Я-автор раз за разом настойчиво и последовательно веду героев к одному - это даже повод для гордости.
В общем, комментировать разборы текстов было легче и проще, чем разборы "что я вижу в карте".

Во-вторых, здорово, когда можешь в психологической работе сесть на два стула сразу. Работа и с собой, и со своими текстами. Разобрался немного в одном — разобрался и в другом. В общем, шампунь и бальзам в одном психологическом флаконе. Работе с таро этого не хватает, имхо. От красивого разбора расклада меньше кайфа, чем от красивого анализа своего текста.
(Надо ввести, походу, единицу измерения удовлетворения в тренинговой работе, 1 кайф=1 разобранная карта таро. Проанализированный текст на десятку тянет?)

В-третьих, как это обычно в ответах и бывает, появились новые идеи и варианты, что еще любопытно сделать с текстами, даже эти задания можно углубить, например, поискав хронологическую последовательность — как меняются ваши ключи? Какие появились первыми, какие последними? Какими герои пользуются чаще, а какие игнорируют?

А мы еще столько всего не попробовали насчет текстов!
Например, бывает, что текст стопорится. С этим тоже можно работать — как с обычным сопротивлением. Искать — чего вы как автор избегаете? Что плохого может случиться? И почему это плохое должно случиться — ведь автор вы и в вашей власти история.
Или бывает, что историю и хотелось бы показать, и - страшно. И тогда можно поработать с ее предъявлением. Как мы ее можем преподнести, кому и зачем? (мы начали эту работу задавшись вопросом о магии, как мы хотели бы повлиять на читателя).


Но с текстами один большой недостаток.
Один. Но большой.
Это как про раков, большие, но по пять.
Мало кто писал пишет и намерен писать дальше! И при этом еще и заинтересован это разбирать тщательно за деньги. Это, все-таки, должно быть тогда очень серьезным увлечением или работой.
Поэтому на курс в дайри у нас четверо желающих, а в жж, с оговорками, трое. Это не то количество, когда группу стоит делать. Если еще кто-то думает, то пишите, но пока группа не набирается.

И напутствие в завершение )))
Если вдруг меня читают те, кто пишет за деньги или для удовольствия, но всерьез и при этом испытывает какие-то сложности — просто знайте, что ваши истории это шикарный плацдарм, чтобы расти и в профессиональном, и в личном плане, понимая больше и про тексты, и про себя одновременно. То есть, если вы думаете, а можно ли по тексту больше понять про себя, то там все можно понять, если такую задачу поставить. Понять, почему у меня депрессия — можно искать через текст. Понять, что не так в отношениях — тоже. Но главное, при работе со своими историями можно лучше вообще увидеть себя. Не кусочками — вот я тут и там по жизни. А как цельную личность, которая имеет принципы и их реализует в своих историях.

В общем, если у кого-то будет желание адресно разбираться, просто пишите, будем договариваться о работе. И напоминаю, это не какой-то мой личный суперэксклюзив, с этим вам могут помочь многие психоаналитики или психолингвисты. И даже хороший литературовед может оказаться полезным, правда, у них колокольня немного другая ))
На этой неделе мы попробовали курс с размахом )) Целую неделю читали-отвечали на задания про работу со своим художественным текстом.

Теперь давайте определяться:
вы хотите пройти закрытый онлайн курс по этой теме, более глубокий?
Еще упражнений на поиск ресурсов и ответов о себе в своих историях?


Если да, то я могу провести двухнедельный дистанционный курс, с 2 по 15 февраля.
Стоимость 2000 р. (оплата через яд, киви, на карту, пэйпал и пр)

На этой неделе я подбирала задания общего плана - чтобы просто было видно, что в текстах есть ресурс, и лучше опираться на то, что вам близко, чем пытаться быть не собой. То есть, если вы исследователь - не заставлять себя действовать спонтанно. Мы говорили о ваших интересах - вашей зоне роста и что может помочь научиться тому, чему хочется.

Что я предлагаю обсудить на закрытом курсе?
Неделя 1 — тайна вашего успеха
Простите, если звучит нарочито завлекательно, это просто формальное определение в данном случае. В ваших историях запрятаны (поэтому это тайна) подсказки, что вы считаете успехом, как его добиться. Вот об этом и будем говорить.
Чем лучше вы видите, что лично для вас успех и как к нему прийти — тем легче строить свою жизнь. В общем, будем искать, что и как можно перенести в реал.

Неделя 2 — ключи к творческому росту
А это уже конкретно о том, как расти в творческом плане. Подойдем к этому с психологической стороны - то есть за литературную оценку я снова не возьмусь. Будем искать, как вам хочется и кажется важным и правильным расти - сформируем ясное представление, на которое можно будет опираться.

Формат вам знаком - каждый день пост-задание с вопросом.
Аудитория: наиболее подходящим курс будет для тех, кто писал, пишет и хочет писать дальше — он рассчитан на пишущих в первую очередь.

Курс буду проводить, если наберется 6 человек желающих.
Давайте считаться? ))
Если вы хотите участвовать — пишите в комментариях!
Всем ответила на комментарии по курсу - если кого-то пропустила, пишите!
Напоминаю - участие свободное )), это демо-версия курса, специально чтобы вы присмотрелись, удобно ли вам вот так вот анализировать свои тексты.


Мы обсудили общее направление, которое вам близко — исследовать или менять.
Мы обсудили, какова ваша зона роста, в чем вы уже сильны или хотите научиться, что в потенциале.

Что нам теперь нужно?
Конкретные подсказки.
Как в вашем мире выжить и преуспеть? Как справиться с задачами, которые вы ставите перед героями (а жизнь до этого ставила перед вами)?
Скорее всего, у вас есть ответы. Обычно их вкладывают в уста окружения главных героев - любимых или друзей, или оракулов. Кто-то объясняет, что будет правильно. Кто-то знает ответы и произносит вслух (другое дело, что наших магистров Йод не слушаем и мы сами)

У вас есть такие цитаты-секретные ключи, опираясь на которые герои могли бы справиться с трудностями?
Можете их процитировать?

Сразу хочу предупредить - часто такие цитаты могут вызывать неловкость, вырванные из контекста. Теряется атмосфера. Ничего страшного — мне важно, что сами вы эту атмосферу помните и чувствуете. А по вашим цитатам я буду пытаться понять — действительно ли на это можно опереться? Есть ли там для этого подсказки?

Как нам это может помочь в реальной жизни?
Даже давайте жестче скажем. Как нам пафосный, возвышенный и благородный совет а-ля "смотри сердцем" может пригодиться, когда задерживают зарплату или надо смириться с тем, что отпуск в мае будет не в испании, а в кукуево? Бессмыслица, да? )))
Смотрите, в чем фишка. Когда обычные, бытовые, житейские ориентиры не срабатывают - нужны такие, которые трогают самую вашу суть. Именно они помогут справиться с любыми трудностями, потому что будут компасом, ориентиром, путеводной звездой. Потому что идея, например, "смотреть" сердцем" позволит, по большому счету пережить любые ограничения. Потому что в самом главном и важном мы себя не ограничиваем.
В реале это может оказаться, что потянет перечитывать любимых авторов, не покупая новых книг. И экономия, и "смотреть сердцем", простите мне профессиональный цинизм. Запланировать на отпуск поехать, например, в поход или на ролевую игру - ну просто дать шанс тому, что может тронуть сердце.

Правильный секретный ключ позволяет справляться с трудностями в реале - потому что вы знаете, от чего вы не откажетесь при любых условиях, как вы будете действовать. Вот такой эффект от техники сегодня нам и нужен.

ЗАДАНИЕ:
Найдите и процитируйте "секретные ключи" вашей истории - подсказки и советы, как героям справиться с трудностями.
Если прямых советов нет или цитировать сложно - можно своими словами пересказать суть.
В 2014 году мы с вами пробовали техники по работе с картинками. А теперь давайте попробуем техники по работе с историями. Если у вас есть свои придуманные и записанные истории — я бы хотела показать, как найти в них ресурсы. Мне кажется, что во время кризиса найти в себе свои возможности, которые не замечал, очень актуально.
Фактически, это сказкотерапия, только мы будем обращаться к уже написанным вами сказкам ))

Под сказкой я имею в виду любой художественный текст, размеры и жанр не важны. Талант и сроки давности тоже не имеют большого значения мы будем искать психологические ресурсы, а не литературные таланты. Придуман ли вами оригинальный мир или взят чужой — тоже не имеет значения, как не имеет значения, сами вы вырезали шахматы для игры или купили, или заняли у соседа.

Итак, для этой недели вам понадобится один придуманный и написанный вами текст.
А дальше вас ждут четыре техники по работе с текстами ))

Не совпали — сказками

Есть в психологии подход, что каждый из нас живет в своей сказке. На создание которой повлияли книги и мультфильмы детства. Если найти-осознать свою сказку и следовать своей роли в ней, то многое становится проще. В пример обычно приводят сказочных рыцарей и принцесс, но у нас далеко не про принцесс были самые популярные мультики )) Представьте, что пациент в душе - Винни-Пух. Какая сказочная роль отводится его терапевту? )) Да, Пятачок!



Есть еще вариант разовой консультации у Кролика, очень вежливо поговорить про жизнь и мед, вынести все его интеллектуальные запасы и жить дальше. Еще разовой путеводной звездой может оказаться Сова (сочувствую попавшему в эту роль терапевту, который после работы останется со странным ощущением, кто же на консультацию вломился, обрывая звонок и куда он потом побежал).

Но в долгосрочной работе какая сказочная роль отводится терапевту Винни-Пуха, если он хочет пойти вместе за медом помочь в исследовании самости пациента? Да, Пятачок ))

А теперь представьте себе, что сказка терапевта — Кот в Сапогах, который ведет бедного крестьянина к богатстве и удаче в любви? Сама по себе это хорошая сказка, но... нужен ли Винни-Пуху Кот в сапогах? Не сочтет ли терапевт Кот желание Винни-Пуха видеть рядом, извините, свинью обесцениванием? Не сочтет ли пациент Винни-Пух впихивание себя в образ бедного крестьянина странным или даже обидным? И, наконец, что произойдет с Винни-Пухом, когда тот узнает, что терапевт Кот не ведет его к меду?!

Неудачи в терапии иногда могут быть связаны с бессознательной разницей ожиданий. Если вы чувствуете, что ваш специалист честно отработал, отвечал на вопросы, быть внимателен и вежлив, а вот все равно что-то не так — может, это ваш случай? Особенно, если претензия к работе глобального плана — "все не так", не так смотрел, не так сидел, не так дышал и голос еще раздражал.

Какова ваша сказка?
Если вашему терапевту присвоить какую-то сказочную роль — кого бы вы хотели видеть рядом?

Если кто-то, ранее у меня консультировавшийся, напишет (на почту/личку жж или в комментарии), в какой сказке/сказочной роли видит меня — буду признательна.
Что меня удивило больше всего?
Эксперимент. Здесь изложены результаты юнгианского ассоциативного эксперимента. Собрали две группы - полных женщин и обычных. (Разделение, вероятно, происходило по принципу - кто считает, что у них психологические проблемы с весом есть, тот и полный. Иронизирую, потому что данных о ИМТ просто нет. А мне бы хотелось знать возраст, рост и вес!).
Полных женщин сначала попросили ответить на вопросы, отмечая задержки во времени (это исследование 80-х, теперь почти то же самое повторяют, используя уже не секундомер, а МРТ). Останавливаясь на запинках, просили уточнений. В итоге собрали список комплексов женщин, страдающих избыточным весом.
А затем эти комплексы зачитывали обычным женщинам.
И ТЕ НЕ ПОНИМАЛИ
Интернета не было же
Контрольная группа говорила: вы чё? Шутите, да? Это такой розыгрыш?
Вы спрашиваете, поощряем ли мы себя едой и наказываем себя едой — это вообще как?
Ворую ли я еду — зачем?
Ем ли я вместо секса?!
Это самое яркое открытие книги — о колоссальном непонимании окружающих, что происходит во внутреннем мире женщин с ожирением. Килограммы видят, а проблемы, их создающие, нет. Отсюда и поверхностные суждения, что, мол, возьми себя в руки.

...А что будет, если женщина, страдающая ожирением, действительно возьмет себя в руки? Автор предупреждает специалистов, работающих с темой похудания, что в эти моменты возрастает риск психотического эпизода (с. 56). И увеличивается опасность совершения самоубийства — ожирение имеет позитивную ценность как защитная реакция (с. 47)
Они едят, чтобы сохранять желание жить
Read more...Collapse )
Что меня удивило больше всего?
Обилие примеров с пояснениями. Скажем, бросающим курить зачастую снится, что они с сигаретой — это типичный сон, он говорит о том, что Эго привыкает "серьезно, как это я больше не курю?!" Тревожащимся снятся сны про экзамены. Сны про зомби это не мода )), а достаточно старая тема — хоронить какие-то отношения (возможности).

Раскрывает ли книга заявленную тему?
Да. Это, фактически, сонник по-научному. Здесь много примеров снов с интерпретациями и пояснениями, как они трактуются. Есть несколько подходов, как можно трактовать например:
- опираясь на юнгианский подход к структуре психики. Тогда у нас есть Тень ("я был тайным агентом..." с. 83), есть Персона (на нее указывают обычно одежда или выбор роли в во сне (с. 81). Голос Самости это, как вариант, глас бога во сне (с. 86).
- а можно трактовать, опираясь на архетипы (в книге заодно разбирается про комплексы и архетипы - как это соотносится и что с этим делать)
- а еще можно трактовать по характеру сна - по мотивам. Скажем, мотив инцеста: "инцест, увиденный во сне, необязательно имеет негативный смысл. Прежде, чем перейти Рубикон и взять Рим, Цезарь увидел во сне, что он совершает инцест с собственной матерью. Этот сон можно было бы интерпретировать ...как указание на то, что "мать" - Рим - примет его радостно и без сопротивления. (с. 90).
Вообще, психика часто выбирает тему секса в снах как способ выразить некое послание, поэтому секс стоит интерпретировать, обращая внимания на обстоятельства. Скажем, в одном сне, где девушка умоляла мужчину о сексе "в последний раз", ключевое -тема последнего раза - что-то в ее жизни заканчивается, безвозвратно меняется (с. 48). Связав с другими обстоятельствами, специалист пришел к выводу, что пациентка выздоравливает.

В книге есть рекомендации как трактовать сны. "Лучше всего сначала найти пусть поверхностную, но полезную интерпретацию, которую после анализа следующих сновидений можно будет изменить..." (с 28). Согласитесь, очень рабочий, практичный и удобный подход.))Read more...Collapse )
Что меня зацепило больше всего?
История о "грустном короле", как назвали одного из пациентов. О его сексуальных проблемах специалист пишет:..."Каспер забывает об эротике, говоря о сексе, и это делает секс скорее жалким, чем привлекательным. Возможно, его тело действительно ощущает страшную опасность, здесь играют роль многочисленные травмы, которые он перенес в детстве". Прямая цитата пациента о сексе позволяет присоединиться к этому ощущению терапевта: "...я всегда так серьезен во время полового акта, непосредственность или шутки невозможны....Когда я кончаю, мне кажется, что из меня высосали жизнь" (все - с. 133)
Секс, скорее жалкий чем привлекательный, серьезный и убивающий — это как? Это почему?
История записана с разрешения пациента, она отцензурирована для защиты от возможного опознания, поэтому конкретики нет, но намеков — хватает. В терапии разворачивается несколько тем, например, любить женщину значит для грустного короля ее унизить или погубить. В сочетании с желаниями причинять боль это сковывает Каспера. Но психоаналитик говорит не просто о бедном или скованном сексе, а о жалком. Эта жалкость захватывает всю жизнь пациента, его быт. "Месяцами мы обсуждаем кучу неглаженного белья на лестнице или раковину, которую он не чистит после мытья посуды" (с. 130) Из такого поистине трудно выбираться.
Этот клинический случай очень хорошо показывает, почему на анализ могут уходить месяцы и годы. Тут все: и невозможность обрисовать пациенту проблему во весь рост - само осознание ее масштабов может быть разрушительно. И осторожный поиск, как работать, не разрушая — психика Каспера изломана травмами, о которых специалист вначале ничего не знает кроме факта их наличия. Нельзя просто в лоб спросить, почему вас секс убивает — это бессмысленно. Надо искать, кого в жизни пациента секс убивал, откуда у него такие представления об отношениях. И кто внушил, что любить женщину — это унижать или разрушать ее. Терапевт шаг за шагом разворачивает историю жизни пациента, находя ответы и отгадки.
Неизвестно, каким секс пациента стал в конце терапии, нам не говорят )). Но известно, что пациент перестал себя чувствовать брошенным и угрюмым. Женился, рабочие собрания проводит легко и без страха, и еще научился шутить. Неплохо? ))
Read more...Collapse )
там сразу видно, что разница направлений в психологии это чаще всего разница пониманий ))) Я НЕ ПОНЯЛ, сделаем свою психологию, раз-раз. И если два таких "я не понял" вынуждены встречаться, то это ппросто шоу!
Если утрировать, выглядит это типа так:

Одна книга, три рецензии. Книга юнгианца, пишут отзывы кому не повезло остальные.
Рецензии вымышлены! Перевраны! Утрированы! Осторожно, мат под катом! Read more...Collapse )

Profile

Blood Rayne
molnija
Молния
Molottora

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Paulina Bozek