Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Blood Rayne

Верхний пост

Social Emotional Consulting by Alena Buraya
Это если я собой недоволен и у меня проблемы с окружающими - тогда Вам ко мне

Я живу в Цюрихе и консультирую сейчас только по скайпу. Как попасть ко мне на консультацию по скайпу Задать вопрос можно здесь.

По тэгу психологическая грамотность можно почитать о психологическом консультировании.
Еще тут есть посты про описательную типологию различных характеров - "Кроме Людей".
Помимо психологии здесь лежат рецензии, литературные зарисовки, рассказы по картам таро.

Лучшее из старого систематизировано в постах по тэгу оглавление (одна тема - одно оглавление).

Комментарии скринятся, если хотите что-то написать - можно прямо здесь.
Blood Rayne

Доброе всем утро, вы слышали про хемерин?

Этот самый chemerin в повышенном количестве в крови есть у людей, склонных к перееданию. Вообще это белок, который производят жировые клетки. Ну и дальше вы догадываетесь. Они его производят, если его много, мы догадываемся, что этих клеток что-то перебор. Вы спросите, а чего - так не видно что ли??? В смысле, что, нельзя просто посмотреть на пациента, чтобы понять, есть ли у него склонность к перееданию - по фигуре?
А вот и нельзя. В этом исследовании смотрели на новорожденных. Потому что вообще чем дальше, тем больше встает вопрос о генетических факторах переедания и о факторах неблагополучной беременности. Как вы уже по моему дайджесту заметили, 2019 это год, когда мы врываемся в научное поле с криком "все ответы - в дородовом периоде!". Или чего так, сразу про гены. Про ожирение нашли уже дофига, но это дофига еще такое, туманное, когда параллели между весом и генетикой есть, а что они значат - а вот хрен пойми еще. Одна надежда на Штаты, что они в рамках своей борьбы с ожирением будут копать всерьез и быстро. Вон, хемерин у новорожденных изучают.


И о наших новостях - Как объяснил вице-президент организации, допустим, пока просто Х Франк Цобель, дилеры стремятся «максимально удовлетворить потребности своих клиентов». Как вы думаете, организация Х
-- борется с наркотиками
- борется за права наркодилеров
- борется за повышение цен на наркотики в Швейцарии

Ответ: [Spoiler (click to open)]о максимальном удовлетворении потребностей клиентов дилерами рассуждает президент организации по борьбе с наркотиками Sucht Schweiz. Да, это Швейцария, да, мы тут так боремся.

пруф
Blood Rayne

Совы и жаворонки - они реально существуют

Здравствуйте, это пятиминутка науки с Молнией.
Британские ученые (люди, которым нечего терять в репутации, да)) занялись темой "сов и жаворонков". Взяли 38 добровольцев (очень мало для реальной статистики, но достаточно, чтобы воврваться в научное соо с криком "мы чего-то нашли!"), так вот, взяли добровольцев и их исследовали. Причем взяли не только унылые опросники (как по мне так любой опросник на примерно 57 вопросе начинает казаться унылым), сова ты или кто, но еще и несколько дней собирали информацию про режим сна-бодрствования (это может сейчас и ваш смартфон собрать) и плюс к этому замеряли уровень мелатонина и кортизола, отвечающих за то, вы как, спите или проснулись. Ну, условно, ок? А то сейчас как вспомним, за что еще кортизол отвечает, так потеряемся. а фишка не в кортизоле, а что британские ученые вообще к делу постарались подойти основательнее, чем обычно к теме жаворонки-совы подходят. Итак, опросник, инфа про пульс и дыхание во время сна-бодрствования, анализы крови.
Дальше - само исследование:
В общем, они добровольцев засовывали в МРТ и тестировали на скорость реакций, на сообразительность. И оказалось, что у сов реально результаты сильно хуже чем у жаворонков в 8 утра. Заметно, в общем, хуже. Не чудится и не кажется. а вечером у сов результаты лучше. Хотя у жаворонвок в 8 вечера результаты не настолько плохие, как у сов в 8 утра (видимо, все же замерять надо примерно часика в 2 ночи, но бабла не хватило или мрт на ночь не дали )))

пруф
Blood Rayne

неожиданные ситуации выбивают меня из колеи

Что вас беспокоит?
Добрый день!
Моя проблема в том, что неожиданные ситуации выбивают меня из колеи, я действую не так, как хотелось бы .
Проявляется это во время разговоров, в не обдуманных поступках, в не сделанных делах, которые надо было сделать, но я просомневался. Collapse )


Ок, Вас интересует, как эта проблема выглядит в глазах психолога.
Отличная у Вас ситуация!
Тут очень позитивный момент в том, что Вы способны самостоятельно, рефлексируя, находить все более хорошие решения. Мы же обычно имеем дело с ситуацией, где человеку альтернативы в голову не приходят. Ты пациенту говоришь "а можно еще так", а он "что?! О_О серьезно?!"Collapse )
Blood Rayne

Воображаемый наставник - это хорошая идея или нет?

Здравствуйте, Молния!
Спасибо за «вопросы-ответы»! Страшно спрашивать — но интерес сильнее)).

Проблема — нелегко заставлять себя что-то делать для себя, для самореализации. Если дело требует волевого усилия — начинаю сомневаться, в верном ли направлении предпринимаю усилия, достигну ли желаемого и т.д.

Я частично решила эту проблему, но способ решения заставляет задуматься о своём психическом состоянии)). В детстве придумала персонажа — офигенного человека, имеющего ту же профессию, что и я (тогда о ней только мечтала), но при этом намного круче меня, а жизнь его полна увлекательных приключений. Сочиняла с тех пор истории о нём. А в один прекрасный день попробовала мысленно «поговорить» с ним о проблемах — и он (так же мысленно)) начал давать советы, половину из которых я мчалась выполнять (ведь мой придуманный чел офигенен и прекрасен! как не послушаться такого авторитета!), а вторую половину благополучно слила, засомневавшись — как это придуманный мною чел может быть мне наставником? Но данным им советам легче следовать, чем своим собственным соображением (хотя и то, и это возникает в моей голове).

Вопрос вот в чём. Наличие воображаемых собеседников часто предполагает наличие серьёзных проблем с мозгами. Не могу понять — есть у меня проблемы или нет?)) С реальными людьми — с мужем, с друзьями — отношения в порядке (есть пара тех, с кем отношения не ладятся, но я скоро покину эти коллективы, выполнив оставшиеся обязательства). С родителями в детстве было так себе — теперь нормально, они признают во мне взрослого равного человека. Моя жизнь, конечно, не такая яркая, как у придуманного персонажа... но если буду следовать его советам — может получиться неплохо)). Он — будто бы рациональная часть меня, которую для пущего авторитета нужно вот так очеловечить. И я отдаю себе отчёт в том, что он мною придуман и не существует. Может, последовать принципу «работает — не трогай»? Или что-то не так и надо искать проблему?


К тому, что Вы описали, взрослый человек идет как к важному этапу развития. Смысл взросления, развития, социализации и прочего бла-бла-бла в том, что все нужное — в Вашей собственной голове. То есть это к чему мы в развитии идем — чтобы внутри нас был советчик, который дает хорошие советы, и при этом им еще можно не следовать. Разум и свобода.
У Вас — получилось.
Уровень «взрослый» достигнут, разблокированы новые возможности.

А проблемы — это когда все то же самое, но не работает. Поломанный механизм. Скажем, советы плохие, и за каждый игнор даже пустякового совета серьезные обиды внутреннего собеседника. В общем, голоса в голове — это про очень серьезные поломки механизма, когда человек ясно понимает, что не хочет, скажем, брать в руку нож, а голоса заставляют.
Абсолютно не Ваш случай.

Если кого из окружающих смущает тема воображаемых собеседников, то кивайте на Барбару Шер. Она написала много книг о мотивации, и в «Давно пора!» она говорит:
Воображаемые союзники нужны не меньше реальных
Плюс первый: в эту команду поддержки можно набрать кого угодно. Например, я не спрашивала позволения у Альберта Эйнштейна, прежде чем увешать весь дом его фотографиями. Но он вряд ли отказался бы составить мне компанию: от него же не убудет!
...
Придумывать себе союзников полезно еще потому, что так вы научитесь просить помощи — и принимать ее. Этому надо учиться специально, ведь у большинства из нас, по правде говоря, мало опыта поддержки


Что делать дальше?
Осваиваться. Это требует практики и привычки — говорить с собой и советоваться с собой. Не бойтесь экспериментировать — нежизнеспособные идеи просто покажутся скучными (далеко не всем интересно обсуждать свои проблемы с Эйнштейном, но попробовать то можно!).

Резюме:
внутренний собеседник — это заявка на определенный этап развития, на самостоятельность (я с собой могу посоветоваться, у меня есть ресурсы на это), на креативность (я могу придумать). Так что просто продолжайте в том же духе!

для жж
Задать свой вопрос можно здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно на почту или в личку в жж

Кросспост в дайри
Blood Rayne

Я боюсь, что ничего не получится...

Молния, здравствуйте!
Я боюсь, что ничего не получится, и что ко мне будут плохо относиться. Дела либо стопорятся, либо не начинаются.

Пытаюсь заниматься наукой, но в 30 лет ещё не защитила диссертацию. До сих пор младший научный сотрудник. Недавно решилась перейти в ту область, о которой мечтала с детства - тащу на себе и диссер по прежней науке, и её. Трудно заставлять себя выполнять нелюбимое дело и стыдно тратить время на любимое, пренебрегая обязанностями. В итоге не делаю ни то, ни другое. Пойти в аспирантуру по любимой науке пугает - нет сил снова проходить ад с экзаменами. От метаний любовь к любимому делу перетекает в отвращение.

Приличной зарплаты и жилья нет - нечем похвастаться этому миру, и я боюсь его снисходительных улыбок и осуждения. При этом не хочу соответствовать стандартам, которыми пропитан воздух этого мира - не планирую детей (в ближайшие лет 5), замучилась от бесед об этом. С мужем не совсем типичные отношения - нам обоим ок, но мир давит. Я не очень общительна, но спрятаться ото всех - тоскливо.

К врачу сходить боюсь. Вдруг отнесётся ко мне плохо? Например, потому что полновата. Но бывают куда более объёмные дамы, к которым относятся хорошо. Зато у них нет дрожащего неуверенного голоса...

Писала распорядок, пинала себя, чтоб всё успеть - но не верю, что всё получится на высоком уровне, и мотивация уходит. Отдых превращается в поедание своего мозга: "Нифига не сделано, а ты прохлаждаешься!"

Как давно началось? Может, с детства. Родители требовали одних пятёрок в школе. Не верили, что поступлю хоть в какой-то университет. Когда прошла в самый крутой универ страны (будучи из деревни), приняли как должное, не похвалили. Что-то внутри сломалось. Нарастало ощущение бесполезности усилий. Никогда не смогу получить высший результат. Я уже не ребёнок, но это не спасает. Хотя многие считают, что можно просто так взять и... взять себя в руки.

Думала, отношусь к интеллектуальной линейке (и тесты говорят, и признаки есть), перечитала свою писанину - какая-то линейка нормы выходит.
______________________________



Смотрите, какая картинка вырисовывается на первый взгляд:
Я боюсь врача
Я боюсь критики внешности
У меня дрожащий неуверенный голос
Идея пойти в аспирантуру по любимой науке пугает

Ну и в целом из начала письма про остальное:
Я боюсь, что ничего не получится, и что ко мне будут плохо относиться. Дела либо стопорятся, либо не начинаются.

Ну, с таким набором первым делом просится что?
Тревожное расстройство личности.
У меня все вызывает или сомнения, или тревогу, или страхи, в итоге тревога выедает весь ресурс (почему расстройство выделяют - а человек просто не может двигаться к целям, психологический паралич, так сказать)

Но.
Но что в этой картинке смущает
Мир давит на Вас. И конкретно этот мир давит в теме детей.
То есть, может, Вы не сами себя в тревоге едите, а Вас едят?
И проблема не с тревогой внутри, а с границами, то есть вторжением извне?

Я бы предлагала сосредоточиться на том, насколько сильно и часто в Ваши границы вторгаются. В общем, насколько плотно Вас едят в самых, как это водится, благих намерениях. То есть
ТЕСТ
1. после разговора с родственниками сколько часов/дней Вы восстанавливаетесь до нормы?
2. насколько комфортны границы в общении (примем нейтральное за 0, а очень хорошее за плюс 10, а очень плохое за -10). Вы где, на -3? -5?
Если у Вас общение, которые выбивает больше, чем на сутки из колеи чаще 2 раз в месяц, при этом комфорт в границах не теплее, чем -3, то - у Вас проблемы прежде всего внешние. С границами. И надо учиться дистанцироваться - голоса родителей все тише, тише, дальше и дальше, все, я на другой волне ))

ПС: у кого проблемы на себя посчитать-приложить про стресс от нарушения границ - это примерный расклад, предполагается, что уровень стресса, который мы способны перенести без ущерба, ограничен. Если Вас постоянно заставляют испытывать стресс - ни о каких серьезных изменениях в жизни говорить сложно, на них может элементарно не хватать ресурса. Или завоевывать мир, или объяснять, почему я все еще не завоевала мир, но не оба сразу.
Почему важен общий комфорт-дискомфорт - потому что может быть неприятный разговор с человеком, который нас уважает и с человеком, который нас унижает - и это будут разные уровни стресса. Стресс, когда нам в целом с человеком не ок - это хуже, это сильнее вредит.


Если у Вас в целом хорошие отношения (и Ваши друзья и знакомые так считают - слыша Ваши рассказы, то есть и со стороны все ок, и никто не говорит слова типа газлайтинг), то - думайте в сторону тревожного спектра. Расстройство - это сильное слово, может, что полегче и попроще, но просто в сторону тревоги.
В терапии тогда задача - учиться с этими сомнениями дружить. Не бояться их, как боятся учителя или зубного, а - учиться с ними договариваться. В конце концов, они в Вашей голове, Вы - хозяйка им всем, даже страхам и сомнениям ))

В обоих случаях Вы прогресс в делах увидите не сразу, а, скажем, 10-20 часов (то есть 3-6 месяцев), потому что с сомнениями работают медленно и осторожно, по шажку. Ну а сколько надо будет в целом - вот после 10-20 и можно будет судить, хватит или понадобится еще.


РЕЗЮМЕ:
это проблема, и это не очень быстро решаемая проблема, нюансы зависят от того, проблема больше внутри Вас или снаружи.

Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно на почту или в личку в жж

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
Blood Rayne

Как жить с тем, что ты страшная?

Лирическое отступление:
Вы не задумывались, почему среди образов хороших диагностов у нас, извините, отморозки вроде доктора Хауза или и вовсе конченные отморозки навроде Ганнибала Лектера? И даже если поискать просто среди тех, кто любит и умеет работать с данными, то получается еще один практически отморозок - Шерлок Холмс?
Хороший диагност отмораживается не спешит с эмпатией, с сочувствием и тревогой - он сначала спрашивает себя, а в чем запрос? В чем конкретно проблема? Именно это ведет нас к точному диагнозу, а иначе из нас получится еще один мимимишный психолог с прекрасными порывами к обнимашкам (плюшевая игрушка по цене, доступности и приятности такого психолога превосходит во много раз)
В общем, вы настроились читать вопрос и не торопиться с реакцией?

ВОПРОС отсюда
Как жить с тем, что ты страшная?
То есть не кокетливое "ой, да я не очень", а реально всё плохо, с косметикой на любителя, а без — пиздец. Помочь такому горю вряд ли способна даже пластическая хирургия, потому что всё начинается ещё с костей. Я стройная, подтянутая, но мясистая, лицо мясистое, тело, черты — смесь грубых и мелких, когда сильно худею, выгляжу ещё хуже, потому что к этой "красоте неземной" добавляется угловатость и рельефность. Круглое лицо, нос вздёрнутая картофелина, глаза маленькие, один больше другого. В зеркале вроде приноравливаюсь смотреть так, что не очень грустно, а вот когда фотографируют друзья или на работе, то боль, просто боль.
АПД
А, когда я пытаюсь говорить об этом, от меня только отмахиваются. То есть, нет, признают, что красоты нет ни в фас, ни в профиль, но начинается парад дебильных недокомплиментов в стиле: зато улыбаешься, светлая, добрая, бла-бла-бла, остальные качества характера, просто наноси тонну макияжа и правильно себя преподноси.
Я не хочу преподносить, мне наплевать на мнение гипотетических кавалеров. Я просто хочу научиться спокойно жить с тем, что лузер генетической лотереи.


Какую информацию о Вас дает мне Ваша манера описывать проблему?
Вообще, любое описание проблемы говорит об авторе проблемы, о его "я" концепции.
В Вашем случае мы можем выстроить я-концепцию из трех уровней минимум.
МНОГОУРОВНЕВАЯ Я-КОНЦЕПЦИЯ
Сначала есть уровень непосредственного перечисления своих характеристик - «мясистая, угловатая».
Затем идет следующий этаж, оценка имеющегося - «пиздец». Этого емкого слова, в общем, достаточно - суть передает.
И третий этаж - генерализация выводов - «я лузер генетической лотереи»

Трехэтажную конструкцию психологу изменить намного сложнее, чем когда человек сидит с распакованным конструктором и держит детальки оттуда в руках, не зная, что с чем состыковать. Это психологический сопромат! Видишь четко собранную конструкцию в несколько этажей - скорее всего там внутри армированная проволока, бетон и вообще, голыми руками тут не перестроить.

Что еще можно отдельно выделить в Вашей "я" концепции?
Полноту, сбалансированность и взвешенность описания.
Будь здесь просто про грубо и мясисто - можно было бы говорить о фиксации. Но, возвращаясь и перечитывая, вижу, что описаны:
- как лицо, так и тело
- в разных весовых вариациях
- вариант работы с пластическим хирургом пронализирован и отброшен
- И, самый характерный, говорящий о в целом налаженных отношениях с собой симптом - отношения с зеркалом тоже выстроены. Я не плачу у зеркала, не избегаю его, нет тут страдания.
Внутреннее "я", походу, построено на таком прочном фундаменте, что выдержит и небоскреб по весу, и землетрясения, в общем, тут просто бессмысленно психологу что-то с представлениями о себе пытаться изменить.

Я почему столько уделяю внимания "я" в этом вопросе - потому что обычно я-концепция из обрывков, спутанный клубок, теплое с мягким, в общем, путаница. С ней некомфортно жить, но зато это достаточно легко поддается корректировке - прояснению и распутыванию. Иногда психологи привыкают, что вот, так всегда - надо просто распутать, выпрямить и переставить кусочки "я", и тогда встреча с человеком, чье "я" весьма жестко выстроено становится неприятным сюрпризом.

Ок, а что же делать?
Я бы обратилась к Фрейду.

Не могу, конечно, присягнуть )), но я думаю, он бы зацепился за тему генетического лузера и искал бы смысл в ней. Что, если за темой "я страшная" стоит тема "я хочу жить свою жизнь"?
Что, если тут замаскированная под тему внешности конфликт ожиданий семьи и собственных желаний? Ведь генетический лузер - это тот, с кого снимают обязательства жить как все учили, от кого, возможно, даже отказываются - и он становится чужаком, его жизнь складывается совсем иначе. Он ВНЕ лотереи.
Получается:
Если я страшная достаточно, чтобы не создавать семью - я свободна
Если я достаточно страшная, то я могу проводить время как хочу, одевать что хочу и даже самореализовываться именно так, как я хочу.

Тогда вопрос лишается хвостика:
Было "Как жить, если ты страшная?"
Стало "Как жить?"

Я определенно хочу жить как-то иначе, я рассчитываю на ту степень сводобы, которая есть у страшного человека, от которого социум со своими претензиями отступает.

Deviant Moon tarot

Ок, это про возможную коррекцию запроса для психолога.
Ну, когда у Вас такое сложное и очень устойчивое "я", то задача - в себе разобраться, в своих предпочтениях, желаниях, установках. Не менять себя, а с собой поближе познакомиться. При этом подсказкой будет, что в первую очередь близки и интересны такие вещи, которые еще в детстве высказывались, но близкими всячески осуждались. Но теперь то можно!

Ну и про поведение окружающих.
Это с их стороны может быть и элементарная вежливость. Просто когда мы спрашиваем "как дела?" и слышим "ужасно", мы обязательно сочувствуем, шлем лучи поддержки и все такое. Это социальный ритуал, это нормы этикета. Человек исполняет это "па" на автомате. Он перед собой не хочет упасть лицом в грязь, Вы тут просто партнер по танцу.
Если Вы хотите реже слышать подобные вещи - переходите на максимально нейтральную лексику. Мне кажется, что меня не любит камера. Я пока просто не думаю об отношениях.

Про гипотетических кавалеров.
Ну, пока вы говорите, что Вы страшная, Вы, с шансами, воспринимаетесь как закомплексованный человек, голодный до отношений. Вы так рискуете нарываться на сомнительные комплименты и брачные танцы! Скажите, что некогда. Да что угодно, просто - никто обычно не ждет честного и критичного мнения о себе в ситуации, когда Вас запрашивают на предмет, а заинтересованы ли Вы в отношениях. Сбой коммуникации получается.
Ну и вариант очень любопытных людей, которым до всего есть дело, и надо под любым предлогом влезть в душу просто не рассматриваю - это их проблемы. Равно как и желание надавать советов как перестать быть страшной - прежде всего поднимающие самооценку советчикам.

РЕЗЮМЕ
Предлагаю Вам сосредоточиться на вопросах - какие права, преимущества, какие свободы я получаю как человек, выбывший из лотереи? Какую жизнь я могу себе позволить, не тратя силы на то, чтобы быть крсивой и все такое? И еще - что мне запрещали в семье, вероятно, годами говорили как о недоступном для меня - но выбывание из генетической лотереи даст мне право на это запрещенное и недоступное?
Отдельный момент - не получается ли, что я говорю прямо и искренне там, где от меня ждут и мне поэтому отвечают социальными танцами? И тогда уклончивые обтекаемые ответы избавили бы от нелепых ответов про свет и доброту с тонной макияжа

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
Blood Rayne

Сижу на краешке стула...

ВОПРОС отсюда
У меня проблема перекликается с тем сценарным "но лень", но все-таки вроде другое.

У меня впечатление, что я сама себя торможу в определенных ситуациях. Когда прямо с утра вроде хочется наконец начать писать фик, или порисовать, или почитать серьезную книжку, но до ночи одолевает прокрастинация в разных формах - как в виде тупления в интернеты, так и в виде дел хозяйственных и прочего полезного, вплоть до работы. Прокрастинировать с помощью работы это мое большое достижение, горжусь, но уметь не прокрастинировать хотелось бы тоже.
Как будто я могу делать что угодно (или не делать ничего), кроме того, что хочется и важно-нужно лично мне. Как будто я себя постоянно одергиваю, боясь возможных отвлечений (они меня правда очень раздражают), а "время свободы" наступает ночером, когда домашние ложатся спать - но тогда я уже достаточно уставшая, чтобы убедить себя взять самоотвод до следующего утра, а там все по новой. Как будто я постоянно себя убеждаю, что вот *случится условие*, и вот тогда... а до тех пор Хатико ждет. Порой залипаю в сеть, присев на край стула в неудобной позе, и могу провести так порядочно времени (когда осознаю, хотя бы сажусь удобнее, стараюсь убрать напряжение из тела). Будто в любой момент готова вскочить и побежать заниматься чужим, поэтому какой смысл браться за свое. С другой стороны, это как будто я пытаюсь спрятаться, не привлекать к себе внимание (застывшая поза вкупе с довольно судорожным порой серфингом в сети). Это в первую очередь внутренние ощущения, сейчас у меня есть и свободное время, и нет необходимости изображать бурную деятельность.
В те разы, когда мне удается заставить/уговорить себя открыть файл, взять карандаш и так далее, ничего ужасного не происходит, я все делаю с удовольствием, пусть и после небольшой раскачки. Проблема именно начать, выйти из дому, сосредоточиться над первой фразой.
В периоды плохих событий в жизни (и в плохие периоды в целом) эта плотина, как ни странно, исчезает, но не очень-то надолго. Вроде как я получаю легитимный повод заняться приятным и уйти от плохого, что ли.
Пыталась задавать себе вопрос "а что мне мешает начать дело Х прямо сейчас?", в ответ получаю "а черт его знает" плюс переключение внимания на что-то другое, отвлекающее.
Ну, вот, в детстве мне несколько попортило жизнь пословица про "делу время - потехе час", казалась очень несправедливой (потому что воспринималось как "делу _всё_ время"). Наверное как-то связано, раз в памяти всплывает.
Подозреваю, что это что-то усвоенное, тем более что в анамнезе неоднократно приходилось откладывать желаемое из-за внешних обстоятельств, порой на несколько лет. Плюс был огромный провал по ресурсу, сейчас я в целом восстановилась и продолжаю набирать запас, так что пока моя рабочая теория - ...подождать, пока не наберется столько, чтобы хватало и на такое важное без таких проблем. Подождать, ага. Ну, как-то она хреново работает, эта теория. )

...очень много неуверенности в описании проблемы вижу я и прямо начинаю продолжаю сомневаться, не на пустом ли месте все это, не в банальной ли неорганизованности ли дело и все в таком духе, а с этим и обращаться ни к кому не надо типа, я и так постепенно самостоятельно улучшаюсь и не собираюсь останавливаться.
Collapse )

ostara tarot

РЕЗЮМЕ:
Я бы предлагала в первую очередь сосредоточиться на теме стабильности-неустойчивости в жизни, зачем она может быть нужна и откуда взялась.
Blood Rayne

Что читать в 2017 по психологии?

Вы хотите прочесть самое лучше, самое работающее, притом написанное доступно и убедительно?
Давайте при этом договоримся, что речь о литературе для неспециалистов (потому что специалист должен в идеале сгрызть материал от альфы до омеги, неважно, насколько это скучно или сложно, или осмысленно)

Что надо понимать, если вы просто решили посмотреть, а что сейчас вообще в психологии деется, чтобы вас литература не обескуражила
1. У нас в моде нейробиология
А это означает, что психологические проблемы мы сейчас увязываем с гормонами, областями мозга, рассказываем про МРТ. Другие теории не забыты, но отодвинуты в сторону. Извини, Фрейд, прости, Хеллингер - в моде ковыряться в мозгу в прямом смысле, а не переносном.
Это более сухое и более научное повествование. Понравится, если вам надоело читать слезовыжимательные истории, но может напрягать терминология. Одно дело интуитивно понятные определения типа самооценки и другое - когда вам рассказывают, какая зона мозга за что отвечает, а кто из нас сходу скажет, где гипоталамус и зачем он нам.
Но что сами нейробиологи считают ключевым в своих открытиях - это нейропластичность мозга. Проще говоря - мозг реально можно изменить. Пока не умерли - можно! Как показывает МРТ - это совершенно реальный процесс, можно целенаправленно нарастить себе мозг развиваться практически в любом возрасте.

2. У нас переход от умствований к фактам
Вы слышали когда-нибудь, что "у меня плохо с математикой, поэтому я пошел учиться на психолога?" Так это не ново. И, как еще много лет назад обнаружил нобелевский лауреат Дэвид Канеман, в ряде психологических исследований результаты недостоверны, неубедительны и вообще, ряд экспериментов выстроено было или плохо или предвзято. Абы как, скажем честно.
Но! Теперь у нас есть программисты, пусть вот они мучаются теперь у нас есть желание выстроить более точно эксперименты (и понимание, что абы как не пройдет на тормозах), а кроме того - массивы данных и МРТ и программисты, не забываем. Этого не было еще буквально лет 20 назад, а теперь у нас есть выборки в тысячи опросов, исследований, историй пациентов. У нас есть реальные цифры соотношения депрессии и смертности, мигреней и суицидов и так далее. У психологов пропала необходимость быть рупором "у нас есть проблема!" или делиться личным опытом "а вот мои пациенты", и они переключились на то, а что мы знаем о проблеме в глобальных масштабах. Честнее все стало, точнее.
Фактически, это новая эра, потому что теперь психология вместо столкновения точек зрения и умопостроений имеет реальные данные (достоверные за счет того, что выборки выросли в сотни раз) и реальные картинки (на МРТ), что происходит в вашем мозгу. Мы переползаем в эру нейробиологии и достоверности с трудом и скрипом, с войнами и конфузами, но мы все ближе к реальности.

Хорошие тенденции?
Тогда давайте перейдем к книгам:

1. Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал
Самое главное, к чему мы пришли сегодня в психологии - к идее пульсирования. Нет больше жестких констант - "плавает" самооценка, интеллект, способности и многое другое. Не выспались, устали, голодны - все влияет. Сила воли тоже меняется в зависимости от ситуации. Ее то больше, то меньше.
И самое привлекательное - этим можно управлять!
Я бы начинала с этой книги, потому что тут про мозг меньше всего сложностей, а вот сила воли очень понадобится дальше ))
Хвалила эту книгу подробно здесь

2. Гормоны счастья. Лоретта Бройнинг
Это очень конкретная, с объяснениями и инструкциями книга, написанная специально для тех, кто хочет меняться сам, но не знает, как. Здесь даются приемы и объясняется, почему они должны сработать. В психологии вообще львиная часть проблемы в том, чтобы объяснить, что эта "ерунда" сработает, и вот тут постарались прямо-таки разжевать такие трудные места, как зачем хвалить себя, да еще регулярно (если один словом - потому что дофамин).
В книге рассказано, от чего зависят уровни дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина. Мне кажется, после прочтения книги главное - достигнув нирваны, не вырваться из колеса сансары )) А если совсем серьезно, то эти советы занимают время, перемены требуют усилий, но хотя бы понятно, что и как работает и почему обязательно сработает.

3. Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Венди Сузуки
Нейробиологии здесь больше всего. Но зато книга не сколько сборник советов, сколько живо написанная автобиография о девушке, которая много лет не интересовалась ничем кроме науки, а затем, после 30, решила резко поменять свою жизнь, используя науку. Звучит интригующе, и так в целом и есть.
Самое сильное впечатление - это как важно питаться разнообразно для того, чтобы умнеть. Крысы с разнообразным рационом были умнее, что бы такого нового из еды попробовать и мне? ))

4. Теплая чашка в холодный день. Тальма Лобель
А вот эта книга для тех, кто устал от банальностей, что "красное агрессивно" или что "черное стройнит депрессивно" и хотел бы вникнуть. Есть ли ограничения у того, как влияет цвет, как именно влияет. Тут и про вес, и про температуру, и про цвет, и про многие другие фишки восприятия.
Практический толк следующий - можно понять, почему в какой-то момент вы вдруг изменили свое решение - что и как могло на вас повлиять. И как себя настроить на нужный лад - что работает, а что - нет.

5. Как разговаривать с м*даками. Марк Гоулстон
Я прочла залпом, за два дня и считаю эту книгу книгой года.
В ней действительно очень верно расставлены акценты и приведены практичный рекомендации, особенно про "72 часа" Это время, которое в идеале лучше выждать между тяжелым разговором и возращением к нему, принятием решений и так далее. И это правда иногда самый простой и действенный способ принять решения правильно - отложить их на несколько дней (не будем про прокрастинацию, тут о тех случаях, когда собеседника бить хочется - и как этого избежать ))
Хотя книга называется про мудаков, на самом деле это для обложки, дальше автор говорит о тяжелых людях как о впавших в околобезумное состояние. Не подлинное сумашествие, но нечто нерациональное - как общаться, когда логика не работает.
Часть рекомендаций и правда рисковые и стоит их сначала обсуждать с психологом - то есть не все можно брать и наобум использовать. Но для представлений, что вообще делают и говорят в ситуациях, когда человек рядом ведет себя как мудак иррационально - великолепная книга.

ПС Я все это читаю на mybook, там еще есть рецензии и иногда цитаты из книг, так что можно более полное впечатление получить - поэтому и ссылки на эту библиотеку.

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
Blood Rayne

Мои мысли о результатах курса "Какое вы оружие?"

Я надеялась этим опросом продемонстрировать две вещи:
— для непосредственных изменений не надо изначально много времени и сил
— сами изменения станут заметны только спустя какое-то время
Но получилась еще одна тема — почему после участия не видно результатов. Я предполагаю в молчании эту причину — что "плохого сказать нечего, но и похвастаться не могу и не понимаю, почему". Вот об этом ниже обязательно поговорим.

Чтобы запустить изменения в лучшую сторону вам не нужно много времени, вам даже не нужна зачастую личная работа и детальное проговаривание своей ситуации — то, чего многие предпочли бы избежать. И правда, этого можно избежать — копания вместе с психологом в грязном белье.
Но вам нужно следовать определенным правилам, чтобы работа с собой была эффективна. И вам нужно набраться терпения. Если с терпением все понятно, то вот с правилами — не очень. В последние годы к психологии относятся так, как будто тут все можно и все будет работать. Но ведь нельзя же наносить кое-как краски, рисуя картину? Нельзя же готовить еду абы как — тушить морковку вместе с ботвой и резать салат из капусты с грязью только потому, что это любопытно сделать?

Психология — как кулинария или химия, вы можете экспериментировать, но есть рамки, в которых результаты предсказуемо хорошие или заранее ясно, что плохие. Это важный нюанс, потому что пока впечатление, что психологию и психиатрию многие поделили на: в психиатрии всякая годная вкусная химия, а в психологии досталось что-то безобидное и бессмысленное, но красивое. Работающая фармакология вс неработающие разговоры.
Что теряется? Биохимия мозга, которая есть сама по себе. Это не то, что в голый мозг впрыснули нечто, у вас внутри собственная фабрика всяких интересных веществ.
Например, вы можете добавить серотонин искусственно, прозаком. Это, в широком понимании масс, психиатрия.
Или вы можете пойти другим путем, психологическим. Вручить вашей внутренней обезьяне палку. Чтобы та почувствовала — она вооружена! Она теперь может достать больше бананов! И защититься от других! И ее статус в стае вырос! Ведь есть прямая связь между уровнем серотонина и положением обезьяны в стае — больше чсего серотонина у альф, те знают, что они самые крутые, и этим весьма довольны.
Тут только одна проблема.
Нельзя обезьяне просто вручить палку. Та ее отбросит, потому что какая-то ерунда руки занимает. Нет, внутренняя обезьяна должна эволюционировать получить инсайт — палка! Новые нейронные связи вы можете образовать только самостоятельно.
Это огорчает ваших психологов и еще госдепы всех стран, но пока нельзя заставить вас быть счастливыми и думать за вас. Ни один паршивый синапс в голову вам пока засунуть нельзя. Остается давать серотонин и надеяться, что вы за время приема почувствуете в себе силы, захотите взять палку или просто уговаривать поговорить о палках и бананах.

Что ухудшает ситуацию?
Обилие гринписовцев с палками, которые уговаривают, что вам делать. Такое поток макулатуры, что очень многие в итоге просто "выключаются" при чтении психологических тенхик. Психика защищается - ей не нужно столько вмешательства.
И, конечно, обесценивание. Когда какие-то странные люди, в глазах вашей внутренней обезьяны явно не владеющие ни бананами, ни статусом машут палками — вывод, который подсказывает обезьяна — это не те техники, которые вы ищете (им же они не помогли).

Возможно, вы узнаете описанное на себе. Я сейчас пишу, обращаясь к тем, кто, оглядываясь, не видит у себя результатов или даже не хочет оглядываться или что-то пробовать из психологии.
Когда кругом много банального шлака и шума, очень сложно впустить перемены в себя. Они вообще точно нужны?
Потому что когда Нео предлагают таблетку, то очень даже понятно — это рубикон. Решать надо и быстро, и всерьез. А когда нет такой ясности?
Тогда эта задача — принять решение о переменах ложится на вас. Вся. Целиком. Это посложнее, чем трудности Нео. Гамлет, скажем, проблему увидел и от души порефлексировална тему быть или не быть, но получилось ли у него взять на себя ответственность... У вас, может, не такие драматические декорации, но суть проблемы та же. Решить, быть или не быть, и, если бы, то — что меняем.
О господи, это невозможно объяснить, сколько духовных практик на этом начинают невнятно мямлить, что вы должны что-то понять и на что-то решиться. Проще дать серотонин и начать молиться, что он сработает на вашу эволюцию. Что ваша внутренняя обезьяна перестанет тосковать, что самое вкусное достается не ей и возьмет в руки палку, камень, откроет огонь, изобретет колесо и скажем первое матерное слово, в конце то концов!

Зато у меня есть для вас конкретный критерий, что у вас это получилось ))
На вас начнут работать психологические техники. Не каждая. Не от каждого. Это избирательный процесс. Но — техники начнут приносить конкретные результаты. Которые потом можно взять и описать как прогресс — вот, что у меня лучше получается.

Мне кажется, это самое замечательное в психологии - что ты можешь менять себя, просто силой своего желания.

ПС: может быть, вы давно уже открыли палку, огонь и все такое, просто — не обращали внимание? Не ленитесь ревизировать, можно упустить приятные открытия ))